Perricone: Η δίαιτα των 3 ημερών – Αναλυτικό ημερήσιο πλάνο

Επιπροσθέτως, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε δίαιτα γενικώς, αλλά ειδικώς για το μεγάλο πλάνο της δίαιτας Perricone των 28 ημερών, εφόσον το επιθυμείτε.

Δίαιτα Perricone – Πλάνο 3 ημερών

Μόλις ξυπνάτε:

• Πιείτε 250ml νερό τουλάχιστον

Πρωινό:

• Ομελέτα με 3 αυγά ή/και 180-220γρ σολομό στο γκριλ (Ο δρ Perricone συνιστά να αποφύγετε τον καπνιστό σολομό σε όλο το πλάνο των 3 ημερών, λόγω της υψηλής του περιεκτικότητας σε αλάτι)
• 50γρ μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης (Είναι εξαιρετική πηγή ινών με χαμηλούς γλυκαιμικούς υδατάνθρακες)
• 1 φέτα πεπόνι πάχους 5εκ. και 1 χούφτα από φρέσκα μούρα της αρεσκείας σας
• 250ml νερό τουλάχιστον

Μεσημεριανό (όχι μετά τις 15:00):

• 180-220γρ σολομό στο γκριλ
• Πράσινη σαλάτα με σκούρα πράσινα λαχανικά. Dressing: έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και λεμόνι
• 1 ακτινίδιο ή μια φέτα πεπόνι πάχους 5εκ.
• 1 χούφτα μούρα της αρεσκείας σας
• 250ml νερό τουλάχιστον

Σνακ:

• 1 μήλο
• 60γρ στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας ή 150-200γρ γιαούρτι
• 1 χούφτα από καρύδια, αμύγδαλα ή φουντούκια

Βραδινό (όχι μετά τις 20:00):

• 180-220γρ σολομό στο γκριλ
• 100-150γρ λαχανικά στον ατμό (σπαράγγια, μπρόκολο, σπανάκι κλπ)
• 1 φέτα πεπόνι πάχους 5εκ. και 1 χούφτα από φρέσκα μούρα της αρεσκείας σας
• 250ml νερό τουλάχιστον

Σνακ για πριν πέσετε για ύπνο:

• Μισό μήλο ή μισό αχλάδι
• 60γρ στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας ή 150-200γρ γιαούρτι
• 3-4 αμύγδαλα ή ελιές
• 250ml νερό τουλάχιστον

http://www.perriconemd.co.uk/