Με το όνομα χαλβάς χαρακτηρίζεται στην πραγματικότητα μια ποικιλία διαφορετικών εδεσμάτων, τα οποία συναντώνται σε αρκετές χώρες των Βαλκανίων και της Μέσης Ανατολής.
Ως πρώτη ύλη χρησιμοποιείται συνήθως μια λιπαρή ουσία (ταχίνι, ελαιόλαδο, ηλιέλαιο, βούτυρο), κάποια πηγή αμύλου (νισεστές, σιμιγδάλι) και γλυκαντικά συστατικά (ζάχαρη, μέλι, πετιμέζι, χαρουπόμελο).
Χαλβάς: Τα βασικά είδη και η διατροφική τους αξία
Χαλβάς σησαμένιος (από ταχίνι)
Ο σησαμένιος χαλβάς είναι μαστιχωτός και ινώδης στην υφή. Παρασκευάζεται με κύριο συστατικό το ταχίνι, ως γλυκαντική ύλη το μέλι, ενώ συχνά προστίθενται κακάο, αμύγδαλο ή κάποιο άλλο συστατικό σε πολύ μικρότερη ποσότητα. Λόγω του σησαμιού αλλά και των υπόλοιπων καρπών που περιέχει, ο χαλβάς αποτελεί ένα έδεσμα με υψηλή διατροφική αξία. Είναι εξαιρετική πηγή πολυακόρεστων λιπαρών, πρωτεϊνών, βιταμινών του συμπλέγματος Β, ασβεστίου, μαγνησίου, ψευδάργυρου, σεληνίου, φυτικών ινών, βιταμίνης Ε και άλλων ευεργετικών φυτικών ενώσεων.
Χαλβάς σιμιγδαλένιος
Ο σιμιγδαλένιος χαλβάς είναι ο πιο ευρέως παρασκευαζόμενος στα νοικοκυριά και συνήθως αυτός που προτιμούν τα παιδιά. Παρασκευάζεται με βασικά συστατικά το σιμιγδάλι, τη ζάχαρη, το βούτυρο (ή ηλιέλαιο) και τα αμύγδαλα. Παρότι τα αμύγδαλα προσθέτουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, η περιεκτικότητα του εδέσματος σε αυτά είναι αρκετά μικρή για να θεωρηθεί σημαντική. Εν αντιθέσει, ο σιμιγδαλένιος χαλβάς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ηλιέλαιο, που παρότι είναι ένα καλό φυτικό έλαιο, δεν είναι πλούσιο σε μέταλλα όπως το ταχίνι. Επιπλέον, η χρήση ζάχαρης αντί του μελιού που χρησιμοποιείται στον σησαμένιο χαλβά, μειώνει το περιεχόμενο του σε πολύτιμα φαινολικά συστατικά.
Χαλβάς Φαρσάλων
Ο χαλβάς Φαρσάλων είναι ο πιο μαλακός από όλους και έχει αρκετά λιπαρή υφή. Παρασκευάζεται κυρίως από νισεστέ, βούτυρο, νερό και ζάχαρη. Η περιεκτικότητα αυτού του τύπου χαλβά σε βούτυρο τον καθιστά πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά και άρα όχι και τόσο θρεπτική επιλογή. Βέβαια κατά την περίοδο της νηστείας συχνά εκτελείται η νηστίσιμη παραλλαγή του, αντικαθιστώντας το βούτυρο με ηλιέλαιο. Και σε αυτή την περίπτωση όμως, παρόμοια και με την περίπτωση του σιμιγδαλένιου χαλβά, η διατροφική του αξία δεν ξεπερνάει αυτή του σησαμένιου χαλβά.
Χαλβάς: Ενεργειακό περιεχόμενο και μακροθρεπτικά συστατικά ανά μερίδα
Η ΒΙΟΪΑΤΡΙΚΗ συγκέντρωσε και παραθέτει τα ακόλουθα πολύ χρήσιμα στοιχεία για το κυρίαρχο έδεσμα της Σαρακοστής:
| Χαλβάς σησαμένιος (30 g) | Χαλβάς Σιμιγδαλένιος (30 g) | Χαλβάς Φαρσάλων (30 g) | |
|---|---|---|---|
| Ενέργεια (θερμίδες) | 154 kcal | 92,7 kcal | 92,4 kcal |
| Πρωτεΐνες | 2,7 g | 2,6 g | 0,6 g |
| Υδατάνθρακες | 14,4 g | 10,5 g | 17,2 g |
| – εκ των οποίων σάκχαρα | 13,5 g | 6,4 g | 13,7 g |
| Λιπαρά | 9,3 g | 4,7 g | 2,9 g |
| – εκ των οποίων κορεσμένα | 1, 5 g | 1,8 g | 0,3 g |
Συνοπτικά
Από διατροφική σκοπιά, επειδή σε ένα τρόφιμο δεν ενδιαφέρει μόνο το ενεργειακό περιεχόμενο (θερμίδες) αλλά και η θρεπτική αξία αυτού, πλουσιότερος σε πολύτιμα μικροθρεπτικά συστατικά είναι ο σησαμένιος χαλβάς (από ταχίνι). Συνεπώς, εάν ανήκετε στην κατηγορία των ατόμων που έχουν εντάξει ένα μικρό γλυκό σε τακτική βάση, είναι καλύτερο να επιλέξετε αυτό το είδος χαλβά καθώς υπερτερεί θρεπτικά οποιουδήποτε άλλου γλυκού.
Μάλιστα, μπορείτε να τον συνδυάσετε με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή σκέτο μαζί με ένα φρούτο επιλογής, ως εξαιρετικές επιλογές ενός γρήγορου και θρεπτικού πρωινού. Εάν πάλι αναζητάτε σπανίως γλυκό, τότε διαλέξτε όποιον σας ικανοποιεί περισσότερο γευστικά.
Όποιον χαλβά κι αν επιλέξετε, απολαύστε τον έχοντας κατά νου το μέγεθος της μερίδας, ώστε η τελική σας επιλογή ποσότητας να συνάδει με τον διατροφικό σας στόχο και να συνυπάρχει αρμονικά με τις υπόλοιπες θρεπτικές επιλογές της ημέρας.
Πηγή: https://www.bioiatrikiplus.gr
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Καθαρά Δευτέρα – Κούλουμα: Δηλητηρίαση και αλλεργία από τα οστρακοειδή – Τι να προσέχετε
Σαρακοστή – Καθαρά Δευτέρα: Τι λέει ο ΕΦΕΤ για τα σαρακοστιανά – Τι να προσέχετε στην αγορά
φωτό: iStock