Δυσπεψία: Πώς να τρώτε και τι να αποφεύγετε για να την αντιμετωπίσετε

Ένας στους τέσσερις ενήλικες έχουν δυσπεψία, με συνέπεια να εκδηλώνουν συμπτώματα όπως πόνο ψηλά στην κοιλιά, φούσκωμα, καούρες και αίσθημα πληρότητας στο στομάχι όταν καταναλώνουν φαγητό.

Η δυσπεψία είναι συχνότερη όταν κάποιος καταναλώνει μεγάλη ποσότητα φαγητού, ιδίως όταν περιέχει πολλά λιπαρά. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να την αντιμετωπίσετε και να αποφύγετε την επανεμφάνισή της. Να τι συνιστούν οι SOS Ιατροί:

Πώς να τρώτε

• Να κάνετε μικρά γεύματα (μικρές ποσότητες τροφές κάθε φορά)
• Να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα
• Να μην τρώτε το φαγητό σας με λαιμαργία

Ποια τρόφιμα να αποφεύγετε

Ορισμένα τρόφιμα ευνοούν την δυσπεψία, οπότε καλό είναι να τα αποφεύγετε. Μεταξύ αυτών συμπεριλαμβάνονται:

• Τα βαριά φαγητά (όσα περιέχουν πολλά λιπαρά ή/και καρυκεύματα, τα τηγανητά)
• Οι ντομάτες και το κρεμμύδια
• Τα οινοπνευματώδη ποτά, τα αναψυκτικά με ανθρακικό, ο καφές
• Οι σοκολάτες, τα γλυκά με σιρόπι
• Τα ξινά φρούτα

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε

Η δυσπεψία σχετίζεται και με πολλές συνήθειες του τρόπου ζωής. Επομένως, καλό είναι να:

• Σταματήσετε ή ελαττώσετε το κάπνισμα
• Αποφεύγετε τις κοπιαστικές εργασίες και την άθληση μετά το φαγητό
• Αποφεύγετε την λήψη υγρών και τροφής επί δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο
• Αποφεύγετε τα στενά ρούχα και τις σφικτές ζώνες
• Ελαττώσετε το στρες και το άγχος
• Ελαττώσετε το σωματικό βάρος σας, εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι
• Αποφεύγετε τα ερεθιστικά για το στομάχι φάρμακα (όπως τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη)

Τι να κάνετε όταν εκδηλώνετε δυσπεψία

Για άμεση και παρατεταμένη ανακούφιση της δυσπεψίας υπάρχουν ειδικά αντιεκκριτικά φάρμακα, σε διάφορες μορφές. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει κάποιο κατάλληλο για εσάς.

Εάν τα συμπτώματά σας είναι έντονα ή επίμονα, συμβουλευθείτε τον γιατρό σας.

Φωτογραφία: iStock