Μπανάνες, ακτινίδια και βατόμουρα: Ποια είναι τα φρούτα με τις περισσότερες πρωτεΐνες

Ελισάβετ Σταύρου
04 Απριλίου 2025 | 15:15

Οι μπανάνες, τα ακτινίδια, τα βατόμουρα και τα βερίκοκα είναι μερικά από τα φρούτα που περιέχουν τις περισσότερες πρωτεΐνες.

Πέρα από τις φυτικές ίνες, τα φρούτα, ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά μιας υγιεινής διατροφής, περιέχουν και υδατάνθρακες αλλά και πρωτεΐνες.

Ωστόσο, δεν πρέπει να βασιζόμαστε στα φρούτα για την ημερήσια πρόσληψη των πρωτεϊνών στην διατροφή μας, τονίζει η διαιτολόγος Jenna Braddock, καθώς αν και περιέχουν αυτό το θρεπτικό συστατικό, δεν είναι η καλύτερη πηγή.

Συγκριτικά, ένα αυγό έχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ τα φρούτα μπορεί να περιέχουν μόνο λίγα γραμμάρια ανά φλιτζάνι.

Μπορούν, ωστόσο, να συμβάλλουν στη συνολική πρόσληψη πρωτεΐνης σε ένα γεύμα ή σνακ.

Τα φρούτα παρέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Τα φρούτα είναι σχετικά χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό, που υποστηρίζουν την υγεία του γαστρεντερικού συστήματος και προάγουν τον κορεσμό για να βοηθήσουν στη διατήρηση του βάρους.

Τα παρακάτω φρούτα μπορούν να σας βοηθήσουν να παίρνετε περισσότερη πρωτεΐνη ανά γεύμα.

Δείτε επίσης: Keto diet: Ποια φρούτα έχουν λιγότερους υδατάνθρακες και ποια να αποφεύγετε

Αβοκάντο

Το αβοκάντο παρέχει 3 γραμμάρια πρωτεΐνης στα 250 γραμμάρια. Περιέχει, επίσης, αντιφλεγμονώδη υγιή λίπη που προάγουν τον κορεσμό.

Φρούτο του πάθους (passion fruit)

250 γραμμάρια φρούτα του πάθους περιέχουν 5 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ είναι και μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, καθώς περιέχει 24,5 γρ., το οποίο είναι το 88% της ημερήσιας πρόσληψης.

Γκουάβα

Η γκουάβα είναι ένα τροπικό φρούτο που είναι μια από τις υψηλότερες πηγές πρωτεΐνης στην κατηγορία των φρούτων. Περιέχει 4,2 γραμμάρια στα 250 γρ. του φρούτου.

Επίσης, ένα φλιτζάνι γκουάβα έχει 9 γρ. φυτικών ινών

Βατόμουρα

Τα βατόμουρα είναι γνωστά για την σημαντική περιεκτικότητά τους σε αντιοξειδωτικά, αλλά περιέχουν και ένα μικρό ποσοστό πρωτεΐνης. Ένα φλιτζάνι βατόμουρα περιέχει περίπου 1 έως 2 γραμμάρια πρωτεΐνη.

Είναι χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε φυτικές ίνες και σε αντιοξειδωτικά, αλλά και στο θρεπτικό συστατικό ανθοκυανίνη.

Δείτε επίσης: Ποια είναι τα καλύτερα φρούτα για τη διατροφή σας αν έχετε διαβήτη

Jackfruit

Άλλο ένα τροπικό φρούτο στην λίστα είναι το jackfruit, που η γεύση του θυμίζει…ψητό κρέας! Δεν έχει όμως την ίδια περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όσες το κρέας, αλλά περιέχει τουλάχιστον 2,8 γραμμάτια ανά φλιτζάνι.

Ρόδι

Το ρόδι, εκτός από το ότι είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, αφού περιέχει 7 γραμμάρια ανά φλιτζάνι, περιέχει και σχεδόν 3 γραμμάρια πρωτεΐνης, «κερδίζοντας» μια θέση στη λίστα με τα «πρωτεϊνικά φρούτα».

Βερίκοκο

Την άνοιξη και το καλοκαίρι, όταν είναι στην εποχή τους, τα βερίκοκα είναι ένα τέλειο δροσιστικό φρούτο, το οποίο περιέχει 2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης στα περίπου 100 γραμμάρια.