Πόση καφεΐνη (mg) περιέχει ο καφές, το τσάι και τα αναψυκτικά που πίνετε: Πίνακες ανάλογα με το είδος
Γνωρίζετε όμως την περιεκτικότητα σε καφεΐνη των αγαπημένων σας ροφημάτων;
Έως και 400 χιλιοστόγραμμα (mg) καφεΐνης την ημέρα θεωρείται ασφαλές για τους περισσότερους ενήλικες. Ωστόσο, η ευαισθησία των ανθρώπων στην καφεΐνη ποικίλλει.
Εάν έχετε πονοκεφάλους, ή αυξημένη ανησυχία και άγχος, μάλλον πρέπει να επανεκτιμήσετε την καθημερινή πρόσληψη καφεΐνης σας. Επίσης, οι γυναίκες που είναι έγκυες, προσπαθούν να μείνουν έγκυες ή θηλάζουν, συνιστάται να περιορίζουν τη χρήση καφεΐνης.
Πόση καφεΐνη περιέχουν τα ροφήματα που πίνετε
Δείτε τους παρακάτω πίνακες για να πάρετε μια ιδέα της περιεκτικότητας σε καφεΐνη στα πιο δημοφιλή ποτά. Η ποσότητα του κάθε ροφήματος είναι σε χιλιοστόλιτρα (ml) και η καφεΐνη εμφανίζεται σε χιλιοστόγραμμα (mg).
Λάβετε υπόψη ότι η πραγματική περιεκτικότητα σε καφεΐνη ενός φλιτζανιού καφέ ή τσαγιού μπορεί να ποικίλλει αρκετά. Παράγοντες όπως η επεξεργασία και ο χρόνος παρασκευής επηρεάζουν το επίπεδο καφεΐνης. Χρησιμοποιήστε λοιπόν αυτούς τους αριθμούς ως γενικό οδηγό.
Καφές
Τύπος καφέ | Ποσότητα (ml) | Καφεΐνη (mg) |
---|---|---|
Φίλτρου | 237 | 96 |
Φίτρου (ντεκαφεϊνέ) | 237 | 2 |
Εσπρέσο | 30 | 64 |
Εσπρέσο (ντεκαφεϊνέ) | 30 | 0 |
Στιγμιαίος | 237 | 62 |
Στιγμιαίος (ντεκαφεϊνέ) | 237 | 2 |
Τσάι
Τύπος τσαγιού | Ποσότητα (ml) | Καφεΐνη (mg) |
---|---|---|
Μαύρο | 237 | 47 |
Μαύρο (ντεκαφεϊνέ) | 237 | 2 |
Πράσινο | 237 | 28 |
Έτοιμο προς κατανάλωση, εμφιαλωμένο | 237 | 19 |
Αναψυκτικά
Τύπος αναψυκτικού | Ποσότητα (ml) | Καφεΐνη (mg) |
---|---|---|
Εσπεριδοειδή (οι περισσότερες μάρκες) | 237 | 0 |
Cola | 237 | 22 |
Τζιτζιμπίρα (οι περισσότερες μάρκες) | 237 | 0 |
Πηγή: https://www.mayoclinic.org
φωτό: iStock
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Προσοχή αν έχετε διαβήτη, ή θέμα με την πίεση: Τι λένε για την καφεΐνη ειδικοί της Mayo Clinic
Καφεΐνη: Πώς επηρεάζει την πίεση του αίματος
Δείτε τι θα συμβεί στον οργανισμό σας, αν κόψετε την καφεΐνη
Ποιος καφές είναι πιο ήπιος για το στομάχι: Από ελαφρώς, ή από έντονα καβουρδισμένους κόκκους;