Γνωρίζετε όμως την περιεκτικότητα σε καφεΐνη των αγαπημένων σας ροφημάτων;
Έως και 400 χιλιοστόγραμμα (mg) καφεΐνης την ημέρα θεωρείται ασφαλές για τους περισσότερους ενήλικες. Ωστόσο, η ευαισθησία των ανθρώπων στην καφεΐνη ποικίλλει.
Εάν έχετε πονοκεφάλους, ή αυξημένη ανησυχία και άγχος, μάλλον πρέπει να επανεκτιμήσετε την καθημερινή πρόσληψη καφεΐνης σας. Επίσης, οι γυναίκες που είναι έγκυες, προσπαθούν να μείνουν έγκυες ή θηλάζουν, συνιστάται να περιορίζουν τη χρήση καφεΐνης.
Πόση καφεΐνη περιέχουν τα ροφήματα που πίνετε
Δείτε τους παρακάτω πίνακες για να πάρετε μια ιδέα της περιεκτικότητας σε καφεΐνη στα πιο δημοφιλή ποτά. Η ποσότητα του κάθε ροφήματος είναι σε χιλιοστόλιτρα (ml) και η καφεΐνη εμφανίζεται σε χιλιοστόγραμμα (mg).
Λάβετε υπόψη ότι η πραγματική περιεκτικότητα σε καφεΐνη ενός φλιτζανιού καφέ ή τσαγιού μπορεί να ποικίλλει αρκετά. Παράγοντες όπως η επεξεργασία και ο χρόνος παρασκευής επηρεάζουν το επίπεδο καφεΐνης. Χρησιμοποιήστε λοιπόν αυτούς τους αριθμούς ως γενικό οδηγό.
Καφές
| Τύπος καφέ | Ποσότητα (ml) | Καφεΐνη (mg) |
|---|---|---|
| Φίλτρου | 237 | 96 |
| Φίτρου (ντεκαφεϊνέ) | 237 | 2 |
| Εσπρέσο | 30 | 64 |
| Εσπρέσο (ντεκαφεϊνέ) | 30 | 0 |
| Στιγμιαίος | 237 | 62 |
| Στιγμιαίος (ντεκαφεϊνέ) | 237 | 2 |
Τσάι
| Τύπος τσαγιού | Ποσότητα (ml) | Καφεΐνη (mg) |
|---|---|---|
| Μαύρο | 237 | 47 |
| Μαύρο (ντεκαφεϊνέ) | 237 | 2 |
| Πράσινο | 237 | 28 |
| Έτοιμο προς κατανάλωση, εμφιαλωμένο | 237 | 19 |
Αναψυκτικά
| Τύπος αναψυκτικού | Ποσότητα (ml) | Καφεΐνη (mg) |
|---|---|---|
| Εσπεριδοειδή (οι περισσότερες μάρκες) | 237 | 0 |
| Cola | 237 | 22 |
| Τζιτζιμπίρα (οι περισσότερες μάρκες) | 237 | 0 |
Πηγή: https://www.mayoclinic.org
φωτό: iStock
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Προσοχή αν έχετε διαβήτη, ή θέμα με την πίεση: Τι λένε για την καφεΐνη ειδικοί της Mayo Clinic
Καφεΐνη: Πώς επηρεάζει την πίεση του αίματος
Δείτε τι θα συμβεί στον οργανισμό σας, αν κόψετε την καφεΐνη
Ποιος καφές είναι πιο ήπιος για το στομάχι: Από ελαφρώς, ή από έντονα καβουρδισμένους κόκκους;