Τα 6 καλύτερα τρόφιμα για να έχετε υγιή και δυνατά νύχια, σύμφωνα με τους ειδικούς

Ελισάβετ Σταύρου
17 Δεκεμβρίου 2024 | 12:06

Υπάρχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε πιο δυνατά, υγιή νύχια και βρίσκονται σε πολλές διαφορετικές τροφές.

Τα νύχια μας μπορούν να «πουν» πολλά για την υγεία μας και η εμφάνισή τους μπορεί να αποκαλύψει αν έχουμε έλλειψη βιταμινών και θρεπτικών συστατικών.

Παράλληλα, υπάρχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να κάνουν τα νύχια μας πιο υγιή και δυνατά. Άλλωστα, προστατεύουν τους πιο μαλακούς ιστούς των χεριών και των ποδιών μας.

Η συνολική υγεία των νυχιών σας μπορεί να αντικατοπτρίζει τις διατροφικές σας συνήθειες, λέει η διαιτολόγος Destini Moody, στο Top Nutrition Coaching. «Αν δεν λαμβάνετε αρκετό σίδηρο, βιοτίνη, μαγνήσιο, ψευδάργυρο ή βιταμίνη C στη διατροφή σας, μπορείτε να δείτε αυτό να αντανακλάται στα νύχια σας».

Για παράδειγμα, οι ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να προκαλέσουν αυλάκια ή νύχια σε σχήμα κουταλιού ή τα νύχια σας μπορεί να γίνουν πιο εύθραυστα και να σπάνε πιο εύκολα.

Αν και υπάρχουν συμπληρώματα βιταμινών που μπορείτε να πάρετε για την υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών, είναι καλύτερο να παίρνετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα από ολόκηρες τροφές, σύμφωνα με την Samantha MacLeod, διαιτολόγο στο Fresh Communications.

Γιαούρτι

Τα νύχια αποτελούνται από μια πρωτεΐνη που ονομάζεται κερατίνη, την ίδια πρωτεΐνη που βρίσκεται στα μαλλιά. Το γιαούρτι είναι ένας εύκολος τρόπος για να πάρετε την πρωτεΐνη που χρειάζεστε για την ενίσχυση των νυχιών.

Μοσχαρίσιο κρέας

Το μοσχαρίσιο κρέας είναι μια πηγή πολλών σημαντικών θρεπτικών συστατικών, ειδικά σιδήρου, ο οποίος είναι βασικός για την υγεία των νυχιών. Στην πραγματικότητα, όταν οι άνθρωποι αναπτύσσουν σιδηροπενική αναιμία, είναι επιρρεπείς σε μια κατάσταση που ονομάζεται κοιλονυχία.

Δείτε επίσης: Δέκα τροφές για γερά και υγιή μαλλιά

Αυγά

Τα αυγά είναι μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης, ενώ είναι πλούσια και σε βιοτίνη, μια βιταμίνη που συχνά διαφημίζεται για τις ικανότητές της να «δυναμώνει» τα νύχια, καθώς έρευνες έχουν δείξει ότι βοηθά στην παραγωγή κερατίνης, σύμφωνα με τις διαιτολόγους.

Σολομός

Άλλη μια τροφή πλούσια σε βιοτίνη είναι και ο σολομός.

Πιπεριές

Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα σας να παράγει κολλαγόνο, μια πρωτεΐνη που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να χτίσει γερά νύχια. Πέρα από τα πορτοκάλια και τα άλλα εσπεριδοειδή, μπορείτε να πάρετε το απαραίτητο αυτό θρεπτικό συστατικό και από τις πιπεριές.