Σε γενικές γραμμές η δυσκοιλιότητα είναι μια κατάσταση στην οποία μπορεί να έχετε:
- λιγότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα
- κόπρανα που είναι σκληρά, ξηρά ή σε σβώλους
- κόπρανα που είναι δύσκολο ή επώδυνο να τα αποβάλλετε
- μια αίσθηση ότι δεν έχετε αποβάλλει όλα τα κόπρανα
Ωστόσο, ο καθένας έχει διαφορετικές συνήθειες κίνησης του εντέρου και μόνο εσείς γνωρίζετε τι είναι φυσιολογικό για εσάς.
Θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα στο σπίτι κάνοντας τα εξής:
Αλλάξτε το τι τρώτε και πίνετε
Η αλλαγή όσων τρώτε και πίνετε μπορεί να κάνει τα κόπρανα πιο μαλακά. Για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας:
- τρώτε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
- πίνετε άφθονο νερό και άλλα υγρά εάν τρώτε περισσότερες ίνες ή παίρνετε ένα συμπλήρωμα ινών
Καλές πηγές ινών είναι:
- δημητριακά ολικής άλεσης (ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης, πλιγούρι βρώμης και δημητριακά νιφάδων πίτουρου)
- όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβίθια κλπ)
- φρούτα (μούρα, μήλα με την φλούδα, πορτοκάλια και αχλάδια)
- λαχανικά (καρότα, μπρόκολα, αρακάς)
- ξηροί καρποί (αμύγδαλα, φιστίκια και πεκάν)
Τακτική σωματική δραστηριότητα
Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.
Κάντε… προπόνηση στο έντερό σας
Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να προσπαθήσετε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να κάνετε μια κίνηση του εντέρου την ίδια ώρα κάθε μέρα για να σας βοηθήσει να μπείτε σε μία κανονικότητα. Για παράδειγμα, η προσπάθεια να κάνετε μια κίνηση του εντέρου 15 έως 45 λεπτά μετά το πρωινό μπορεί να βοηθήσει, επειδή το φαγητό βοηθά το παχύ έντερο να μετακινήσει τα κόπρανα.
Φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να κάνετε μια κίνηση του εντέρου και να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα με το που αισθανθείτε την ανάγκη να πάτε. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς σας ή βάλτε τα πόδια σας σε ένα κοντό σκαμπό για πιο άνετη καθήμενη στάση στην λεκάνη.
Σταματήστε να παίρνετε ορισμένα φάρμακα ή συμπληρώματα διατροφής
Εάν πιστεύετε ότι ορισμένα φάρμακα ή συμπληρώματα διατροφής σας προκαλούν δυσκοιλιότητα, μιλήστε με το γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να αλλάξει τη δόση ή να προτείνει ένα διαφορετικό φάρμακο που δεν προκαλεί δυσκοιλιότητα. Μην αλλάζετε ή σταματάτε κανένα φάρμακο ή συμπλήρωμα χωρίς να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας.
Φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή
Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει τη χρήση καθαρτικού για μικρό χρονικό διάστημα. Αυτός ή αυτή θα σας πει ποιο είδος καθαρτικού είναι καλύτερο για εσάς:
- συμπληρώματα ινών
- οσμωτικοί παράγοντες (π.χ. γάλα μαγνησίας)
- μαλακτικά κοπράνων
- λιπαντικά έλαια
- διεγερτικά κίνησης του εντέρου
Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε διεγερτικά μόνο εάν η δυσκοιλιότητα σας είναι σοβαρή ή άλλες θεραπείες δεν έχουν λειτουργήσει.
Εάν παίρνετε καθαρτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν μπορείτε να έχετε κίνηση του εντέρου χωρίς να παίρνετε καθαρτικό, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πώς μπορείτε να σταματήσετε σταδιακά να τα χρησιμοποιείτε. Εάν σταματήσετε να παίρνετε καθαρτικά, με την πάροδο του χρόνου, το παχύ έντερο πρέπει να αρχίσει να κινείται κανονικά.