Υψηλά τριγλυκερίδια: Ποιες τροφές θα σας βοηθήσουν να τα ρίξετε φυσικά

Αν θέλετε να κρατήσετε τα τριγλυκερίδια στον οργανισμό σας σε ένα φυσιολογικό επίπεδο, ή αν στις τελευταίες εξετάσεις σας ήταν σε υψηλά επίπεδα, ίσως πρέπει να σκεφτείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές στην διατροφή σας.

Τα τριγλυκερίδια είναι σημαντικά για την ανθρώπινη ζωή και είναι η κύρια μορφή του λίπους στο σώμα. Ωστόσο, όταν συγκεντρώνονται σε υψηλά επίπεδα μπορεί να βάλουν σε κίνδυνο την υγεία μας.

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, κορεσμένα λίπη και θερμίδες μπορεί να αυξήσει τα τριγλυκερίδια σας.

Ακολουθήστε πάντα τις οδηγίες του γιατρού σας, σε περίπτωση που έχετε υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων. Ωστόσο, μπορείτε να ακολουθήσετε γενικότερα μια πιο υγιεινή διατροφή που θα σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε.

Δείτε επίσης: Ποια τυριά μπορείτε να τρώτε αν έχετε υψηλή χοληστερόλη

Ποιες τροφές να προτιμάτε και ποιες να αποφεύγετε

Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των επιπέδων τριγλυκεριδίων. Προτιμήστε:

• λιπαρά ψάρια, όπως σαρδέλες και σολομός
• όλα τα λαχανικά, ειδικά τα φυλλώδη πράσινα, τα πράσινα φασόλια και τη κολοκύθα
• όλα τα φρούτα, ειδικά τα εσπεριδοειδή και τα μούρα. Το αβοκάντο περιέχει επίσης υγιή λίπη
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, όπως τυρί, γιαούρτι και γάλα
• δημητριακά ολικής αλέσεως πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως κινόα, κριθάρι και καστανό ρύζι
• φασόλια, ξηροί καρποί και σπόροι, που περιέχουν φυτικές ίνες και ακόρεστα, υγιή λίπη

Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και όσα περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, όπως γλυκά, σόδες και αναψυκτικά, ψωμί κ.ά.

Άλλες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα τριγλυκερίδια στον οργανισμό σας είναι να ασκείστε συχνά, να μην πίνετε αλκοόλ και να κόψετε το κάπνισμα και φυσικά να πίνετε αρκετό νερό.

Δείτε επίσης: Τα φθινοπωρινά φρούτα και λαχανικά που ενισχύουν την υγεία της καρδιάς

Με πληροφορίες από: NHS / Φωτογραφία iStock