Αϋπνίες: Πέντε απλές συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Το άγχος, το αυξημένο στρες της καθημερινότητας, τα προβλήματα στην δουλειά και στο σπίτι μαζί με την οικονομική κρίση, δεν επιτρέπουν στον εγκέφαλο να ηρεμεί και να χαλαρώνει αρκετά, ώστε το άτομο να απολαμβάνει μερικές ώρες καλής ποιότητας ύπνου.

Επιπροσθέτως, πολλοί άνθρωποι πέφτουν σε λάθη, τα οποία δεν έχουν καμία σχέση με τα παραπάνω προβλήματα και τα οποία χειροτερεύουν ακόμα περισσότερο την αδυναμία τους να αποκοιμηθούν το βράδυ.

Δείτε μερικές απλές, αλλά πολύ βασικές συμβουλές για να καταπολεμήσετε τις αϋπνίες και να μπορέσετε να κοιμηθείτε καλύτερα:

Καταργήστε το μπλε φως στο υπνοδωμάτιο

Η αϋπνία “τρέφεται” από μικρές λεπτομέρειες της σύγχρονης ζωής, όπως το απαλό φως μπλε φάσματος από ένα κινητό τηλέφωνο, ένα τάμπλετ, από την τηλεόραση που συνεχίζει να παίζει “χωρίς φωνή”, ή από το ψηφιακό ρολόι που έχετε στο κομοδίνο σας. Τα βραχέα κύματα του μπλε φωτός επηρεάζουν τον ύπνο σας.

Συμβουλή: Απενεργοποιήστε τηλεοράσεις, υπολογιστές και κάθε άλλη πηγή μπλε φωτός τουλάχιστον μία ώρα πριν πέσετε για ύπνο. Καλύψτε οποιαδήποτε οθόνη δεν μπορείτε να σβήσετε.

Αποφύγετε τον σύντομο ύπνο μέσα στην ημέρα

Ο ολιγόλεπτος ύπνος μέσα στην ημέρα κάνει τα πράγματα χειρότερα, αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε. Αλλά αν δεν αντέχετε και θέλετε να κοιμηθείτε το μεσημέρι, μην ξεπεράσετε τα 20 λεπτά και μην κοιμηθείτε μετά τις 16:00.

Συμβουλή: Όταν σας πιάνει υπνηλία μέσα στην ημέρα, πηγαίνετε για ένα σύντομο περίπατο, πιείτε ένα ποτήρι παγωμένο νερό, ή βρεθείτε με ένα φίλο για ένα καφεδάκι.

Αποκλεισμός του ρολογιού

Όταν κοιτάτε έστω και “πεταχτά” το ρολόι τις πρώτες πρωινές ώρες της νύχτας, θα έχετε προβλήματα ύπνου. Ανησυχείτε για το πόσες ώρες σας έχουν απομείνει πριν από την έναρξη ακόμα μιας πολυάσχολης ημέρας.

Συμβουλή: Σταματήστε να ανησυχείτε ΚΑΙ γι' αυτό! Γυρίστε το ρολόι ανάποδα για να μην το βλέπετε. Μην φοβάστε, θα χτυπήσει το ξυπνητήρι ακόμα και αν δεν το… κοιτάτε!

Βάλτε τον αυχένα σας σε φυσική θέση στήριξης του κεφαλιού

Αν ξυπνάτε κουρασμένοι με μια δυσκαμψία του αυχένα, φταίει το μαξιλάρι σας. Τα μαξιλάρια που είναι πάρα πολύ “παχιά”, ή πάρα πολύ “επίπεδα” προκαλούν προβλήματα. Το μαξιλάρι σας θα πρέπει να είναι ακριβώς στο σωστό μέγεθος για να υποστηρίζει τον αυχένα σας σε μια ουδέτερη θέση.

Συμβουλή: Αν κοιμάστε στο πλάι, ο κανόνας είναι πως η μύτη σας θα πρέπει να ευθυγραμμίζεται με το νοητό άξονα του κορμού σας. Μην κοιμάστε μπρούμυτα, αφού αναγκάζετε τον αυχένα σας σε αφύσικη θέση. Επίσης, μην καμπουριάζετε καθιστοί στο κρεβάτι για να δείτε τηλεόραση.

Η κρεβατοκάμαρα είναι μόνο για ύπνο και…

Οι ειδικοί λένε ότι ο ύπνος και το σεξ θα πρέπει να είναι οι μοναδικές δραστηριότητες στο υπνοδωμάτιο. Μην φέρνετε τη δουλειά σας στο κρεβάτι. Μην διαβάζετε email, ή μιλάτε στο τηλέφωνο, ή παρακολουθείτε τηλεόραση. Τα πάντα σχετικά με το δωμάτιο αυτό θα πρέπει να σχετίζονται με την ανάπαυση, την χαλάρωση και… το σεξ!

Συμβουλή: Η καλύτερη θερμοκρασία για ύπνο για τους περισσότερους ανθρώπους είναι λίγο… δροσερή: Κάτω από 25 βαθμούς Κελσίου.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Το “κόλπο” με τα πόδια σας για να κοιμηθείτε πιο εύκολα! (ΒΙΝΤΕΟ)

Ποια είναι η μέθοδος 4-7-8 για ευκολότερο ύπνο