Αντιμετωπίστε φυσικά τους πόνους στην πλάτη!

02.02.2015 | 08:00

Κάθε φορά που πηγαίνετε στο γυμναστήριο διατρέχετε κίνδυνο να υποστείτε κάποιο είδος του τραυματισμού. Ο τραυματισμός στην πλάτη είναι από τους πιο συχνούς τραυματισμούς σε άτομα που αθλούνται. Περίπου το 90 % αυτών των οξέων βλαβών θα υποχωρήσουν αυτόματα εντός 3 μηνών. Ωστόσο, μερικές φορές οι τραυματισμοί της πλάτης μπορεί να είναι λίγο πιο σοβαροί και να απαιτούν ιατρική φροντίδα.

Της Χριστίνας Ι. Μπουντούρη

Γενικού – Οικογενειακού Ιατρού

Η θεραπεία για μικρούς τραυματισμούς στην πλάτη που σχετίζονται με ήπιο πόνο περιλαμβάνει αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη. Τα προειδοποιητικά σημάδια που δείχνουν ότι ο τραυματισμός μπορεί να είναι πιο σοβαρός και να απαιτεί άμεση ιατρική αξιολόγηση είναι τα εξής:

Ο πόνος στην πλάτη σας σταδιακά χειροτερεύει

Ο πόνος ακτινοβολεί στο πόδι

Ο πόνος προκαλεί αδυναμία ή μούδιασμα στο πόδι

Διαπιστώνετε διαταραχές στην ουροδόχο κύστη ή στο έντερο

Ο πόνος διαταράσσει την ισορροπία σας

Ο πόνος επιμείνει για περισσότερο από δύο μήνες

Ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε αν έχετε έναν οξύ πόνο στην οσφυϊκή χώρα είναι να μείνετε στο κρεβάτι και να παραμείνετε αδρανείς. Οι μύες και οι υποστηρικτικές δομές της σπονδυλικής στήλης θα αποδυναμωθούν αν παραμείνετε αρκετές μέρες κλινήρεις. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένα φαύλο κύκλο συνεχούς πόνου στην πλάτη.

Υπάρχουν ορισμένοι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο να υποστείτε ένα σοβαρό τραυματισμό στην πλάτη. Δοκιμάστε τις παρακάτω προτάσεις:

Ενίσχυση τους μύες της πλάτης σας

Χρησιμοποιήστε τη σωστή τεχνική κατά την εκτέλεση των ασκήσεων

Να έχει προηγηθεί ένα καλό ζέσταμα και διατάσεις πριν το πρόγραμμα ασκήσεων

Διατηρήστε ένα ιδανικό βάρος σώματος