Αποστολή: «Κόβω το κάπνισμα»

.

Της Χριστίνας Ι. Μπουντούρη

Γενικού – Οικογενειακού Ιατρού

Τα πιο συχνά συμπτώματα από τη διακοπή του καπνίσματος περιλαμβάνουν:

-Μια έντονη επιθυμία για νικοτίνη και αυξημένο άγχος.

– Ένταση, ανησυχία, απογοήτευση, ανυπομονησία

– Δυσκολία στη συγκέντρωση

-Υπνηλία ή προβλήματα ύπνου

-Αυξημένη όρεξη και αύξηση βάρους

Κάντε ένα σχέδιο για το τι θα κάνετε, όταν θα νιώθετε αίσθημα έλλειψης του καπνού.

Πίνετε τσάι αντί για καφέ, καθώς το τσάι δεν μπορεί να πυροδοτήσει την επιθυμία για ένα τσιγάρο.

Αφαιρέστε τα τασάκια και τα τσιγάρα από το αυτοκίνητο. Βρείτε δραστηριότητες που επικεντρώνονται στο να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας . Παιχνίδια στον υπολογιστή, πασιέντζα, πλέξιμο, ράψιμο, και σταυρόλεξα μπορεί να βοηθήσουν και να σας κρατήσουν απασχολημένους.

Αν καπνίζατε κανονικά μετά το φαγητό, να βρείτε άλλους τρόπους, για να τελειώσει ένα γεύμα. Για παράδειγμα φάτε ένα φρούτο. Σηκωθείτε και κάντε ένα τηλεφώνημα. Πηγαίνετε για μια βόλτα (είναι μια καλή απόσπαση της προσοχής που καίει επίσης θερμίδες).

Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Φάτε σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, ή φάτε πολλά μικρά γεύματα αντί για τρία μεγάλα. Προτιμήστε να πηγαίνετε σε δημόσιους χώρους και εστιατόρια, όπου το κάπνισμα απαγορεύεται ή περιορίζεται.

Κάντε μια βόλτα περπατώντας ή με το ποδήλατο. Η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση από την έντονη επιθυμία για κάπνισμα.

Προσπαθήστε να μην προβάλετε προηγούμενες προσπάθειες ,για να σταματήσετε το κάπνισμα ως αποτυχίες. Δείτε τες ως εμπειρίες μάθησης.

Χριστίνα Ι. Μπουντούρη

Γενικός – Οικογενειακός Ιατρός

Email: cbountouri@gmail.com

www.bountouri.gr