Δείτε ποιες τροφές θα σας ανεβάσουν τη διάθεση!

Της Χριστίνας Ι. Μπουντούρη

Γενικού – Οικογενειακού Ιατρού

Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ζάχαρη, η οποία ταυτόχρονα δεν έχει φυτικές ίνες, φρούτα και λαχανικά είναι μια συνταγή για κακή υγεία και μάλιστα ενισχύει την κατάθλιψη.

Δείτε τι χρειάζεται να τρώτε για να έχετε πάντα ανεβασμένη διάθεση:

Οι ξηροί καρποί είναι τρόφιμα γεμάτα φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, και υγιεινά λίπη. Επίσης, περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως τα καρύδια.

Το ψάρι είναι μια υγιεινή διατροφή, που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες κάνουν καλό στην υγεία του εγκεφάλου.

Τα φρούτα είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Φάτε λαχανικά, όπως μαρούλια, λάχανα, ή καρότα που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία κατά της κατάθλιψης.

Προβιοτικά, που βρίσκονται στο γιαούρτι και σε άλλα τρόφιμα και που έχουν υποστεί ζύμωση, βοηθούν τη σωστή λειτουργία του εντέρου σας. Έχει βρεθεί ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της υγείας του εντέρου και της κατάθλιψής.

Ακολουθήστε τη μεσογειακή διατροφή και περιλάβετε όσπρια, φασόλια και αρακά στο διαιτολόγιό σας.

Πίνετε ζεστή σοκολάτα ή καφέ. Προσοχή, όμως στις ποσότητες.

Πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας όπως εκείνες του βοδινού κρέατος. Ωστόσο, φροντίστε να είναι άπαχο. Γενικά, αποφύγετε τα επεξεργασμένα κρέατα και τα αλλαντικά.

Χριστίνα Ι. Μπουντούρη

Γενικός – Οικογενειακός Ιατρός

Email: cbountouri@gmail.com

www.bountouri.gr

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Ποιες τροφές έχουν βιταμίνη Β12;