Γιατί να χάσω βάρος;

Σύμφωνα με έρευνες τα παραπάνω κιλά στην υγεία ενοχοποιοιούνται για την εμφάνιση καρδιακής νόσου, διαβήτη, αρθρίτιδας και ορισμένων τύπων καρκίνου, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης, νεφρική νόσο, ηπατική και λοιμώξεις του αίματος.

Επίσης για υπέρταση, υψηλή χοληστερόλη, διαβήτη, αρθρίτιδα και άσθμα.

Πώς να χάσετε βάρος

Ο καλύτερος και πιο υγιεινός τρόπος να χάσετε βάρος είναι να μειώσετε την ποσότητα των θερμίδων που τρώτε και να αυξήσετε την ποσότητα των θερμίδων που καίτε.

Συμβουλές για να ξεκινήσετε

Κάν 'το μόνο για λόγους υγείας

Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος μόνο για αισθητικούς λόγους

Αλλάξτε διατροφικές συνήθειες

Μειώστε τις μερίδες φαγητού

Αυξήστε την ποσότητα των φρούτων και των λαχανικών

Τρώτε σε μικρότερα πιάτα.

Φάτε φρούτα και λαχανικά.

Αντικαταστήστε σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας με τα φρούτα και τα λαχανικά χαμηλά σε θερμίδες

Θυμηθείτε

Η απώλεια βάρους σταδιακά είναι καλύτερο από το να χάσετε όλα με τη μία.

Εξάλλου οι διαιτολόγοι συνιστούν τη λήψη πολλά χορτοφαγικών προϊόντων επειδή περιέχουν λίγες θερμίδες, αλλά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες δεν περιέχουν χοληστερόλη και λίπος.

Καραμέλες, γλυκά, το αλάτι και το αλκοόλ θα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο.

Γυμναστείτε

Ο σκοπός της άσκησης με στόχο την απώλεια βάρους είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Στη δουλειά μη χρησιμοποιείτε το ασανσέρ.

Πηγαίνετε για ψώνια με τα πόδια και όχι με το αυτοκίνητο.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Γιατί ''φτερουγίζει'' η καρδιά σας;

Πέντε συνήθειες που ραγίζουν την καρδιά!

Εάν έχετε μια λαχτάρα για ορισμένα τρόφιμα, φάτε μια μικρή μερίδα του τροφίμου που θέλετε.

Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό.

Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων.

Τρώτε αργά

Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τα γεύματα αφού μπορεί να μειώσει το αίσθημα της πείνας.

πηγήmayoclinic