Δείτε ποιες τροφές κάνουν καλό στα οστά σας και ποιο είναι το βασικό συστατικό της κάθε μίας στην προκειμένη περίπτωση, σύμφωνα με τον οργανισμό National Osteoporosis Foundation (NOF):
-Γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χωρίς λιπαρά γάλα, γιαούρτι και τυρί: Ασβέστιο. Μερικά γαλακτοκομικά προϊόντα είναι και εμπλουτισμένα με βιταμίνη D.
-Ψάρια, όπως σαρδέλες κονσέρβα και σολομός (με τα κόκαλα): Ασβέστιο
-Λιπαρά ψάρια ποικιλίες όπως σολομός, σκουμπρί, τόνος και σαρδέλες: Βιταμίνη D
-Γογγύλια, λάχανο, μπάμιες, κινέζικο λάχανο, πικραλίδα και μπρόκολο: Ασβέστιο
-Σπανάκι, τεύτλα, μπάμιες, προϊόντα ντομάτας, αγκινάρες, μπανάνες, πατάτες, γλυκοπατάτες, λάχανο και σταφίδες: Μαγνήσιο
-Προϊόντα ντομάτας, σταφίδες, πατάτες, σπανάκι, γλυκοπατάτες, παπάγια, πορτοκάλια, μπανάνες και δαμάσκηνα: Κάλιο
Κόκκινες πιπεριές, πράσινες πιπεριές, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μπρόκολο, φράουλες, λαχανάκια Βρυξελλών, παπάγια και ανανάς: Βιταμίνη C
Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το κατσαρό λάχανο, το απλό λάχανο, σπανάκι, γογγύλια και λαχανάκια Βρυξελλών: Βιταμίνη Κ
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ