Η προπόνηση της Τζένιφερ Άνιστον είναι η καλύτερη για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση

To πρόγραμμα γυμναστικής στο οποίο αποδίδει η Τζένιφερ Άνιστον την εξαιρετική φυσική κατάστασή της στα 55 της χρόνια, μπορεί να βελτιώσει πολλά σωματικά ζητήματα που εγείρονται όταν οι γυναίκες μπαίνουν στην εμμηνόπαυση, αναφέρουν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ.
Σε μελέτη που πραγματοποίησαν διαπίστωσαν ότι το πρόγραμμα Pvolve μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες ηλικίας 40 έως 60 ετών, να αυξήσουν μέσα σε 12 εβδομάδες κατά 20% περισσότερο τη δύναμη στο κάτω μέρος του σώματός τους, σε σύγκριση με ένα κλασικό πρόγραμμα ασκήσεως.
Μπορούν επίσης να βελτιώσουν κατά 21% την ευλυγισία τους. Θα δουν επίσης σημαντική βελτίωση στη λειτουργικότητα των ισχίων τους, στη δυναμική ισορροπία και στην άπαχη μυϊκή μάζα τους.
Το Pvolve συνδυάζει χαμηλής πρόσκρουσης ασκήσεις με λειτουργικές κινήσεις και ασκήσεις σε μηχανήματα αντίστασης. Η διάσημη πρωταγωνίστρια της τηλεοπτικής σειράς «Τα Φιλαράκια» άρχισε να το χρησιμοποιεί στο σπίτι της το 2021. Δύο χρόνια αργότερα συνεργάστηκε επισήμως με τους γυμναστές που το ανέπτυξαν.
Μιλώντας προσφάτως για την προπόνησή της στο Today.com, εξήγησε πως μετά την εμμηνόπαυση οι γυναίκες δεν πρέπει να εστιάζουν μόνο στην αεροβική άσκηση. «Υπάρχει τελευταία περισσότερη ευαισθητοποίηση για τη σημασία της μυϊκής μάζας, έναντι μόνο της αντοχής», είπε. «Η μυϊκή μάζα είναι πολύ σημαντική καθώς μεγαλώνουμε για την στήριξη των οστών μας».
Η συστηματική άσκηση αποτελεί σημαντικό τμήμα στη ζωή της Τζένιφερ Άνιστον. Όταν έχει πολλή δουλειά προσπαθεί να γυμνάζεται 3-4 φορές την εβδομάδα. Ειδάλλως πηγαίνει στο γυμναστήριο 4-5 φορές.
Ο ρόλος των οιστρογόνων
Η νέα μελέτη είναι η πρώτη που δείχνει ότι συγκεκριμένες ασκήσεις για δύναμη μπορεί να παράσχουν οφέλη στα πόδια και την ισορροπία, τα οποία διατηρούνται καθώς μια γυναίκα περνά την εμμηνόπαυση.
Στη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μειώνεται ραγδαία η παραγωγή οιστρογόνων από τον γυναικείο οργανισμό. Το επακόλουθο είναι να εντείνεται η απώλεια μυϊκής μάζας, δύναμης και ισορροπίας, που προκαλείται με την πάροδο του χρόνου.
Οι μειώσεις αυτές αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων. Επομένως η διατήρηση της μυϊκής δύναμης και της ισορροπίας έχει ζωτική σημασία.
Η νέα μελέτη
Οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ θέλησαν να συγκρίνουν τις επιδράσεις που έχει η προπόνηση με αντιστάσεις στην μυϊκή μάζα και δύναμη πριν, στη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση. Για τον σκοπό αυτό ενέταξαν στη μελέτη τους 72 γυναίκες με δραστήριο τρόπο ζωής. Άλλες βρίσκονταν πριν, άλλες στη διάρκεια και κάποιες μετά την εμμηνόπαυση.
Οι ερευνητές τις χώρισαν τυχαία σε δύο ομάδες. Από τις γυναίκες της πρώτης ομάδας ζήτησαν να ακολουθήσουν για 12 εβδομάδες την γενική σύσταση για καλή υγεία. Η σύσταση αυτή είναι να κάνουμε τουλάχιστον 150 λεπτά φυσικής δραστηριότητας με μέτρια ένταση την εβδομάδα.
Από τις εθελόντριες της δεύτερης ομάδας, οι ερευνητές ζήτησαν να κάνουν προπόνηση με το πρόγραμμα Pvolve, που συμπεριλάμβανε ασκήσεις για δύναμη με:
- Λάστιχα γυμναστικής (ιμάντες αντίστασης)
- Βαράκια άκρων (αστραγάλου, καρπού)
- Αλτήρες διαφόρων κιλών
Το πρόγραμμα συνδύαζε τις ασκήσεις αυτές με ασκήσεις ισορροπίας και σταθερότητας. Οι γυναίκες έκαναν προπόνηση 4 φορές την εβδομάδα, επί 30 έως 35 λεπτά την φορά. Η ένταση της προπόνησής τους αυξανόταν σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.
Τα ευρήματα
Τα ευρήματα της μελέτης δημοσιεύθηκαν στην ιατρική επιθεώρηση Medicine & Science in Sports & Exercise. Η μελέτη έδειξε ότι, σε σύγκριση με την γενική σύσταση για άσκηση επί τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, οι γυναίκες που γυμνάζονταν με τη τη μέθοδο Pvolve είχαν βελτίωση:
- 19% στη λειτουργικότητα των ισχύων και τη δύναμη του κάτω μέρους το σώματός τους
- 21% αύξηση στην ευλυγισία όλου του σώματός τους
- 10% αύξηση στην δυναμική ισορροπία, την κινητικότητα και τη σταθερότητα
- Αύξηση στην άπαχη μυϊκή μάζα, χωρίς να αυξηθεί ο όγκος του σώματός τους
Οι αυξήσεις στην άπαχη μυϊκή μάζα τους ήταν ήδη εμφανείς μετά από τέσσερις εβδομάδες προπόνησης. Επιπλέον, οι βελτιώσεις αυτές ήταν παρόμοιες σε όλες τις φάσεις της μετάβασης στην εμμηνόπαυση.
«Οι γυναίκες συχνά βλέπουν μείωση στη μυϊκή δύναμη και την ισορροπία τους λίγο πριν, στη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση. Η μείωση αυτή όμως δεν είναι αναπόφευκτη», δήλωσε ο επιβλέπων ερευνητής Dr. Francis Stephens, καθηγητής Αθλητικής Φυσιολογίας & Μεταβολισμού στο Έξετερ.
Και συνέχισε: «Το καλό με αυτές τις απλές ασκήσεις αντίστασης είναι ότι εύκολα μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Η μελέτη μας έδειξε πως είναι αποτελεσματικές στην βελτίωση της δύναμης και ισορροπίας σε όλα τα στάδια της εμμηνόπαυσης. Και αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για την μείωση των πτώσεων και των καταγμάτων».
Photo by Michael Buckner/Variety via Getty Images