Κρύο ή ζεστό μπάνιο: Τι βοηθά περισσότερο μυς και αρθρώσεις αν γυμνάζεστε

Και τα δύο έχουν υπέρ και κατά. Το ζεστό μπάνιο φαίνεται να βελτιώνει την απόδοση των αθλητών κατά την άσκηση, διαπίστωσαν οι ερευνητές. Από την άλλη, τα κρύα λουτρά είναι καλύτερα για τη μείωση της φλεγμονής, του πρηξίματος και της κόπωσης, όπως δείχνουν τα αποτελέσματα.

Παρότι τα κρύα μπάνια μετά την άσκηση είναι μία κοινή πρακτική στον χώρο του αθλητισμού, το κρύο νερό δεν έχει πάντα θετική επίδραση στην ικανότητα άσκησης, ανέφερε σε δελτίο Τύπου ο επικεφαλής ερευνητής Mamoru Tsuyuki, μεταπτυχιακός φοιτητής στην επιστήμη του αθλητισμού και της υγείας στο Πανεπιστήμιο Ritsumeikan στη Shiga της Ιαπωνίας.

Για τη μελέτη, οι ερευνητές ζήτησαν από μια μικρή ομάδα αθλητών αντοχής να κάνουν 50 λεπτά τρέξιμο υψηλής έντασης, τα οποία θα ακολουθούσαν 20 λεπτά μπάνιο είτε με κρύο νερό στους 15 βαθμούς Κελσίου είτε με ζεστό νερό 40 βαθμών Κελσίου.

Μία ώρα μετά την προπόνηση, οι ερευνητές μέτρησαν το ύψος άλματος των αθλητών και τα επίπεδα στο αίμα ενζύμων που υποδηλώνουν μυϊκό πόνο.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το ζεστό μπάνιο βοήθησε τους αθλητές να πηδήξουν πιο ψηλά σε σχέση με το κρύο νερό.

Το ζεστό νερό αυξάνει τη ροή του αίματος στις κατεστραμμένες μυϊκές ίνες, βοηθώντας τις να επιδιορθωθούν και να γίνουν πιο δυνατές, ανέφερε ο Tsuyuki στο NBC News.

Ανέφερε μάλιστα ότι όταν ένας αθλητής πρέπει να αποδώσει δύο φορές την ίδια ημέρα, όπως συμβαίνει για παράδειγμα με τα αθλήματα που έχουν ημίχρονο, ένα ζεστό μπάνιο θα μπορούσε να βοηθήσει τους αθλητές να έχουν καλύτερη απόδοση στο δεύτερο ημίχρονο.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, τόσο τα ζεστά όσο και τα κρύα μπάνια έχουν αντίκτυπο στη ροή του αίματος στους μυς και είναι πιθανότατα και τα δύο χρήσιμα, ανάλογα με τις συνθήκες.

«Δεν θα απέρριπτα το κρύο μπάνιο», δήλωσε στο NBC News ο δρ Spencer Stein, επίκουρος καθηγητής ορθοπεδικής χειρουργικής στην Ιατρική Σχολή Grossman του NYU. «Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι τα κρύα λουτρά μπορούν να μειώσουν τον πόνο».

Ωστόσο, λέει, «η εμπειρία μου με τις επαγγελματικές ομάδες είναι ότι τους αρέσουν τα ζεστά μπάνια πριν από τους αγώνες».

Ο David Putrino, διευθυντής καινοτομίας αποκατάστασης στο Mount Sinai στη Νέα Υόρκη, συνιστά στους ανθρώπους να βυθίζονται είτε σε νερό θερμοκρασίας 36,6 με 40 βαθμών Κελσίου για 10 έως 20 λεπτά, αν θέλουν ένα ζεστό μπάνιο, είτε για 10 με 15 λεπτά σε νερό 10 με 15 βαθμούς Κελσίου για ένα κρύο μπάνιο.

Ορισμένοι λαοί αγαπούν τα κρύα μπάνια επειδή αισθάνονται γεμάτοι ενέργεια μετά, εξηγεί.

«Μόλις βγουν έξω, το σώμα τους πλημμυρίζει ενδορφίνες, με τις χημικές ουσίες που προκαλούν ευεξία, και έχουν μια τεράστια έκρηξη ενέργειας», ανέφερε στο NBC News.

«Η σύστασή μου είναι να χρησιμοποιήσετε τα δικά σας δεδομένα για να καταλάβετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς», πρόσθεσε.

Φωτογραφία: iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Το Χαμόγελο του Παιδιού: 36.804 διακομιδές παιδιών με Ασθενοφόρα Εντατικής Θεραπείας από το 1997

Καρδιοπάθεια: Πώς να νικήσετε την κληρονομική προδιάθεση – Συστάσεις από τους καρδιολόγους

Δέρμα: Οι πέντε διαφορετικοί τύποι και η κατάλληλη περιποίηση