Φιλέτο βοδινού
Μια μερίδα φιλέτο βοδινού περιέχει 200 θερμίδες από την πρωτείνη θερμίδες και 10 γραμμάρια λίπους.
Αυγά
Για τα αυγά αποτελούν τη μεγαλύτερη πηγή πρωτεΐνης. Ενδεικτικό είναι ότι ένα βραστό αυγό, περιέχει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόλις 2 γραμμάρια κορεσμένου λίπους. Για να αποφύγετε τα κορεσμένα λιπαρά εντελώς, προτιμήστε τα ασπράδια και παραλείψετε τους κρόκους
Μελέτες που έχουν γίνει, απέδειξαν ότι όσοι έχουν τη συνήθεια να τρώνε αυγά και τοστ για πρωινό λαμβάνουν λιγότερες θερμίδες συγκριτικά με εκείνους που καταναλώνουν άλλες τροφές.
Χλωρά φασόλια σόγιας
Αυτά τα μικρά πράσινα φασόλια σόγιας,έχουν περισσότερη πρωτεΐνη, από ότι μια μπριζόλα από βόειο κρέας
Στήθος κοτόπουλου
Το στήθος από κοτόπουλο περιέχει πρωτεΐνη σε μεγαλύτερες ποσότητες από άλλα τρόφιμα.
Φάτε ψάρια
Ο σολομός και ο τόνος περιέχουν άπαχη πρωτεΐνη η οποία δυναμώνει το σώμα και ενισχύει τους μύες.
Γάλα και γιαούρτι
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά αποτελούν σημαντική πηγή πρωτεΐνης ενώ περιέχουν και ασβέστιο το οποίο χτίζει γερά κόκαλα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: