Πόνος στα γόνατα: Δείτε ποιες ασκήσεις να κάνετε!

Εάν έχετε τραυματιστεί στο γόνατο, μπορεί να ανησυχείτε ότι η άσκηση θα προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά ή πόνο. Αλλά αυτό δεν ισχύει. Και αυτό γιατί η ενδυνάμωση των μυών που στηρίζουν το γόνατο είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη των τραυματισμών. Ξεκινήστε την άσκηησ αργά, και αυξήστε στη συνέχεια.

Ο πόνος των μυών είναι φυσιολογικός, όταν ασκείστε. Αν επιμένει, επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.

Το Stretching μπορεί να βοηθήσει τους μυς των ποδιών σας και έτσι να έχετε καλύτερες επιδόσεις. Κάντε προθέρμανση πριν ασκηθείτε σε ένα στατικό ποδήλατο για περίπου 5 λεπτά, ή περπατήστε 2 λεπτά ή κάνετε 15-20 στον τοίχο push-ups.

Ασκήσεις με το πόδια

Ξαπλώστε μπρούμητα με τα πόδια σας ίσια. Σφίξτε τους μυς στο κάτω μέρος και ανασηκώστε το πόδι προς το ταβάνι.

Κρατήστε 3-5 δευτερόλεπτα, κάτω, και επαναλάβετε. Κάνετε 10-15 τέτοιες ασκήσεις.

Καθίστε με την πλάτη σας και τηνπλάτη σας σε όρθια θέση. Ρυθμίστε την πλάτη του καθίσματος μέχρι να νιώσετε άνετα. Αργά σπρώξτε την πλάκα μακριά από εσάς μέχρι τα πόδια σας επεκτείνεται (αλλά μην κλειδώσετε τα γόνατά σας). Λυγίστε τα γόνατά σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση σας.

Κάντε τρία σετ των 10-15 επαναλήψεων.

πηγή:http://www.webmd.com

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Γιατί η πολλή άσκηση βλάπτει την υγεία;