Πόσο ασβέστιο είναι αρκετό;

Iatropedia
26 Ιανουαρίου 2015 | 10:00

Το ασβέστιο είναι σημαντικό για τη βέλτιστη υγεία των οστών σε όλη τη ζωή σας. Παρά το γεγονός ότι η διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε το ασβέστιο, τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να είναι μια επιλογή, αν η διατροφή σας να υπολείπεται. Μάθετε πόσο ασβέστιο χρειάζεστε!

Τα οφέλη του ασβεστίου

Το σώμα σας χρειάζεται ασβέστιο για την κατασκευή και τη διατήρηση γερών οστών. Η καρδιά σας, οι μύες και τα νεύρα πρέπει επίσης μα έχουν ασβέστιο για να λειτουργήσουν σωστά.

Οι κίνδυνοι από πολύ λίγο ασβέστιο

Αν δεν έχετε αρκετό ασβέστιο, τότε αυξάνεται ο κίνδυνος να εμφανίσετε οστεοπόρωση.

Ασβέστιο απαιτήσεις

Πόσο ασβέστιο χρειάζεστε εξαρτάται από την ηλικία και το φύλο σας. Σημειώστε ότι το ανώτατο όριο στο διάγραμμα αντιπροσωπεύει την ασφαλή όρια – δεν είναι το πόσο θα

πρέπει να επιδιώξει να πάρετε. Αν υπερβαίνει το ανώτατο όριο, που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την υπερβολική ασβέστιο.

Ασβέστιο: Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη (ΣΗΠ) για ενήλικες

Άνδρες Καθημερινή RDA Καθημερινή ανώτατο όριο

19-50 ετών 1.000 mg 2.500 mg

51-70 ετών 1.000 mg 2.000 mg

71 και άνω 1.200 mg 2.000 mg

Γυναίκες

19-50 ετών 1.000 mg 2.500 mg

51 και άνω 1.200 mg 2.000 mg

Ασβεστίου και βιταμίνης D

Το σώμα σας χρειάζεται τη βιταμίνη D για να απορροφήσει το ασβέστιο. Για το λόγο αυτό, ορισμένα συμπληρώματα ασβεστίου περιέχουν αυτή τη βιταμίνη