Πιείτε άφθονο νερό
Οι άνθρωποι μερικές φορές μπερδεύουν τη δίψα με την πείνα και έτσι καταλήγουν να παίρνουν επιπλέον θερμίδες από όσες χρειάζονται.
Να είστε επιλεκτικοί με τα σνακ που τρώτε.
Η απρόσεκτη διατροφή συμβαίνει πιο συχνά μετά το δείπνο, όταν χαλαρώνετε. Το τσιμπολόγημα μπροστά στην τηλεόραση είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να σας βγάλει εκτός πορείας.
Προτιμήστε να τρώτε σνακ χαμηλά σε θερμίδες.
Να τρώτε πολλά μίνι-γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, θα χάσετε βάρος. Αλλά «μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε 4-5 γεύματα την ημέρα είναι σε θέση να ελέγξουν την όρεξη και το βάρος τους», λέει ο ερευνητής της παχυσαρκίας Rebecca Reeves, DrPH, RD.
Εφοδιάστε την κουζίνα σας με υγιεινά, φαγητά.
Έχοντας έτοιμα για κατανάλωση σνακ και γεύματα θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να παραγγείλετε μια πίτσα ή σουβλάκια.
Ανταλλάξτε ένα φλιτζάνι ζυμαρικά για ένα φλιτζάνι λαχανικά.
Απλά με την κατανάλωση λιγότερων παχυντικών τροφών και περισσότερων λαχανικών, μπορεί να χάσετε έως και 200 θερμίδες λέει η Cynthia Sass, RD, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Διαιτητικής Εταιρείας.
πηγή:http://www.webmd.com