Σιέστα στη δουλειά: Ποια είναι τα πιθανά οφέλη ενός σύντομου υπνάκου, σε ποια επαγγέλματα είναι απαραίτητος

Αρκετές ερευνητικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η σιέστα, ή αλλιώς ένας υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας, λειτουργεί ευεργετικά, βελτιώνοντας, για παράδειγμα, τη μνήμη και τη συγκέντρωση.

Η μεσημεριανή σιέστα είναι «κανόνας» σε ορισμένες περιοχές της Ισπανίας και της Ιταλίας, ενώ στην Κίνα και την Ιαπωνία ένας υπνάκος είναι κάτι που ενθαρρύνεται, καθώς η εργασία μέχρι εξάντλησης θεωρείται ένδειξη αφοσίωσης, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη στο περιοδικό Sleep.

Ωστόσο, οι ειδικοί έχουν να δώσουν ορισμένες συμβουλές για να μπορέσετε να αξιοποιήσετε στο μέγιστο τα πιθανά οφέλη του.

Κρατήστε τους υπνάκους σύντομους

Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός για την καλή υγεία με τη διατροφή και την άσκηση, αλλά πάρα πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά, σύμφωνα με τον James Rowley, διευθυντή προγράμματος του Sleep Medicine Fellowship στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush.

Ένα μεγάλο μέρος αυτού έχει να κάνει, σύμφωνα με τον ίδιο, με τις ηλεκτρονικές συσκευές. Παλαιότερα ήταν οι τηλεοράσεις, αλλά τώρα ο μεγαλύτερος ένοχος φαίνεται να είναι τα κινητά τηλέφωνα που ο κόσμος απλά παίρνει μαζί του στο κρεβάτι.

Για παράδειγμα, μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι οι νεαροί ενήλικες που χρησιμοποιούσαν τα τηλέφωνά τους πριν κοιμηθούν είχαν περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν προβλήματα στον ύπνο.

Το κλειδί για έναν αποτελεσματικό υπνάκο είναι να μην κρατάει πολύ, λέει ο Rowley, προσθέτοντας ότι ένας σύντομος υπνάκος μπορεί να είναι αναζωογονητικός και είναι πιο πιθανό να σας γεμίσει ενέργεια.

«Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι ένας μεσημεριανός ύπνος θα πρέπει να κυμαίνεται από 15 έως 20 λεπτά», λέει ο Rowley.

Αν κοιμηθείτε περισσότερο, μπορεί να έχετε πρόβλημα στο ξύπνημα ή να νιώθετε ζαλισμένοι.

Πότε να πάρετε έναν υπνάκο

Νωρίς το απόγευμα είναι η ιδανική ώρα για έναν υπνάκο, επειδή συμπίπτει με τη φυσική κιρκάδια βύθιση, ενώ ο υπνάκος μετά τις 6 μ.μ. μπορεί να επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο για όσους εργάζονται την ημέρα, τονίζει ο Michael Chee, διευθυντής του Κέντρου Ύπνου και Γνώσης στο Εθνικό Πανεπιστήμιο της Σιγκαπούρης.

Οι έρευνες δείχνουν ότι τα 30 λεπτά είναι η ιδανική διάρκεια ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο από πρακτική άποψη όσο και από την άποψη του οφέλους, λέει η ερευνήτρια Ruth Leong, προσθέτοντας ότι ένας μεγαλύτερος σε διάρκεια ύπνος μπορεί να επηρεάσει τον βραδινό.

Οι ειδικοί συνιστούν να βάζετε ξυπνητήρι στα 20 με 30 λεπτά.

Απαραίτητος στους νοσηλευτές ένας σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) ενθαρρύνουν τον υπνάκο για τους νοσηλευτές που εργάζονται σε νυχτερινές βάρδιες. Αλλά πολλοί νοσηλευτές δεν μπορούν να κοιμηθούν στα νοσοκομεία όπου εργάζονται επειδή είναι πολύ απασχολημένοι και δεν έχουν πρόσβαση σε κρεβάτι.

Αντλώντας έμπνευση από την περίπτωση της μητέρας του που εργαζόταν ως νοσοκόμα, ο Νιλ Γουόνγκ ίδρυσε την εταιρεία Nap York, η οποία προσφέρει κοιτώνες στο Μανχάταν και το Κουίνς που μπορεί κανείς να νοικιάσει για περίπου 27 δολάρια (26 ευρώ) την ώρα.

Στους τακτικούς πελάτες του περιλαμβάνονται εργαζόμενοι που ταξιδεύουν, οδηγοί της UPS, ένας φύλακας ασφαλείας που εργάζεται σε δύο θέσεις πλήρους απασχόλησης και γιατροί που εργάζονται σε κοντινά νοσοκομεία.

Το Nap York κάνει επίσης έκπτωση σε λειτουργούς όπως είναι οι αστυνομικοί, οι πυροσβέστες και το προσωπικό ιατρικών υπηρεσιών έκτακτης ανάγκης.

«Σε αυτή την κοινωνία, τα μοναδικά μέρη όπου μπορείς να κοιμηθείς είναι δύο: το κρεβάτι σου ή ένα δωμάτιο ξενοδοχείου» που κοστίζει, λέει ο ίδιος και προσθέτει: «Δεν υπάρχει πραγματικά άλλος χώρος που να είναι ήσυχος, που να παρέχει κάποια ιδιωτικότητα, όπου μπορείς επίσης να ξεκουραστείς».