Συνηθίστε να τρώτε μικρά γεύματα καθ όλη την διάρκεια της ημέρας.
Βάλτε στο πιάτο σας καρότα, άπαχο τυρί και κρακεράκια διαίτης τα οποία θα μπορείτε να τσιμπολογάτε κάθε φορά που έχετε την ανάγκη να καπνίσετε.
Γράψτε σε μια κόλλα χαρτί τον στόχο σας και αναρτήστε σε ένα εμφανή σημείο του σπιτιού ώστε να το βλέπετε ανά πάσα ώρα και στιγμή και να θυμάστε το στόχο σας.
Όταν έχετε επιθυμία να ανάψετε τσιγάρο καλό είναι να τα βουρτσίσετε. Έτσι θα αποφύγετε την ανάγκη αυτή αφού η δροσερή αναπνοή θα σας κάνει να μην θελήσετε το κάπνισμα
Για το διάστημα που αποφασίσατε ότι ήρθε η ώρα να το κόψτε μη βγαίνετε σε μπαράκια αφού το αλκοόλ με το τσιγάρο είναι συνδυασμός που σκοτώνει.
Προτιμήστε να δείτε μια ταινία στο σινεμά ή να επισκεφτείτε ένα μουσείο ή έκθεση ζωγραφικής.
Μη ξεχνάτε άλλωστε ότι τα οφέλη της υγείας θα είναι πάρα πολλά