Tips για έναν ήρεμο ύπνο!

Προσοχή στις οθόνες

Έρευνα που πραγματοποίησε το Αμερικανικό Ινστιτούτου Ύπνου, απέδειξε ότι το φως που εκπέμπουν οι οθόνες των υπολογιστών ή των κινητών είναι δυνατόν να ταράξουν τον ύπνο σας .

Καλό είναι συνιστούν οι ειδικοί τουλάχιστον μια ώρα πριν από τον ύπνο να αποφεύγετε τη χρήση τους.

Αφήστε το κινητό

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι περισσότεροι κοιμούνται με το κινητό στο μαξιλάρι τους με συνέπεια να μην κοιμούνται για να ελέγχουν τα μηνύματα τους στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Αφήστε το σε άλλο δωμάτιο ώστε να μην το ελέγχετε κάθε τρεις και λίγο

Προσοχή τι τρώτε και τι πίνετε

Αν θέλετε να έχετε ένα καλό ύπνο πρέπει να δίνετε προσοχή στο τι πίνετε πριν από τον ύπνο σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι για να έχετε ένα καλό ύπνο πρέπει να πίνετε τον τελευταίο καφέ τουλάχιστον οκτώ με δέκα ώρες πριν κοιμηθείτε.

Αποφύγετε να καταναλώνετε αλκοόλ πριν από τον ύπνο σας γιατί ένα σίγουρο: όχι μόνο δεν θα σας χαλαρώσει αλλά θα σας εμποδίσει να κλείστε μάτι. Φροντίσετε να πίνετε τον τελευταίο καφέ έξι με οκτώ ώρες πριν κοιμηθείτε.

Μην καταναλώνετε τρόφιμα με πολλά λιπαρά λίγο πριν κοιμηθείτε, αφού η κατανάλωση λιπαρών τροφών μπορεί να σας προκαλέσει δυσπεψία.

Αν …ξαγρυπνήσατε

Στην περίπτωση που ξαγρυπνήστε τη νύχτα οι ειδικοί συνιστούν να σηκωθείτε από το κρεβάτι παρά να αγχώνεστε μέχρι να σας πάρει ο ύπνος.

Επισκεφθείτε έναν γιατρό

Αν παρόλα αυτά ο ύπνος δε σας παίρνει καλό είναι να επισκεφθείτε έναν γιατρό ώστε να δώσετε ένα τέλος στη βασανιστική αυτή κατάσταση.

πηγή mayo clinic