Μάθετε τι μπορείτε να κάνετε:
Φροντίστε το βραδινό γεύμα να είναι ελαφρύ και ποτέ 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
Ασκηθείτε. Η τόνωση των μυϊκών ομάδων βελτιώνει, μεταξύ άλλων, και το αναπνευστικό σύστημα, μειώνοντας σημαντικά τις πιθανότητες εμφάνισης ροχαλητού και άπνοιας.
Διατηρήστε το σωματικό σας βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα.
Βάλτε πρόγραμμα στον ύπνο. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Κοιμηθείτε σε πλάγια στάση και όχι ανάσκελα, καθώς σ’ αυτή την περίπτωση η σιαγόνα ανοίγει και ευνοεί το ροχαλητό.
Κόψτε το κάπνισμα.
Μην πίνετε πολύ νερό τις βραδινές ώρες για να μην επισκέπτεστε συχνά το μπάνιο.
Ρυθμίστε τα επίπεδα υγρασίας στην κρεβατοκάμαρα. Να θυμάστε ότι ο ξηρός αέρας προκαλεί περισσότερες συσπάσεις του λάρυγγα και άρα ροχαλητό.
Επειδή το ροχαλητό μπορεί να οφείλεται σε αναπνευστικά προβλήματα καλό είναι να απευθυνθείτε σε ειδικό (ΩΡΛ ή πνευμονολόγο) αν το πρόβλημά είναι έντονο.
Δοκίμασε τα ειδικά προϊόντα που κυκλοφορούν στο εμπόριο. Στις περισσότερες περιπτώσεις βοηθούν την κατάσταση αφού ανοίγουν τους αεραγωγούς.
πηγή: http://www.rd.com/