Τροφές με ασβέστιο: Ποιες είναι εκτός από το γάλα!

Iatropedia
12 Μαΐου 2015 | 14:04

Οι τροφές με ασβέστιο δεν είναι μόνο τα γαλακτοκομικά προϊόντα αλλά υπάρχουν και άλλες τροφές οι οποίες υπόσχονται ότι χτίζουν γερά οστά. Μάλιστα όσοι έχουν δυσανεξία στη λακτόζη ή πολύ απλά δεν τους αρέσει τ ο γάλα υπάρχουν και άλλες τροφές οι οποίες είναι πλούσιες σε ασβέστιο

Δείτε ποιες είναι αυτές

Λευκά φασόλια

Τα λευκά φασόλια περιέχουν 191 mg ασβεστίου σε ένα μόλις φλιτζάνι ενώ επίσης αποτελούν σημαντική πηγή σιδήρου.

Πορτοκάλι

Ένα πορτοκάλι, εκτός από βιταμίνη C έχει και 65gr ασβέστιο.

Αμύγδαλα

Μια χούφτα αμύγδαλα περιέχει 457 mg ασβεστίου. Προσοχή όμως στις θερμίδες που περιέχουν Επίσης είναι πλούσια σε κάλιο, βιταμίνη Ε και σίδηρο.

Λαχανίδα

Η λαχανίδα μετά από τα γαλακτοκομικά προίοντα περιέχει σημαντική ποσότητα ασβεστίου.

Σκεφτείτε ότι μόλις δυο φλιτζάνια ωμής λαχανίδας, περιέχουν 201 mg ασβεστίου.

Προσοχή όμως στην κατανάλωση των υπόλοιπων πράσινων λαχανικών όπως είναι το σπανάκι, τα σέσκουλα, και τα παντζάρια τα οποία μπορεί να εμποδίσουν την απορρόφηση του ασβεστίου. .

Σαρδέλες

Οι ταπεινές σαρδέλες αποτελούν μια από τις πιο υγιεινές τροφές αφού περιέχουν σε πολύ μεγάλο βαθμό ασβέστιο καθώς και ωμέγα-3 λιπαρά όπως και βιταμίνης D.

http://www.health.com