Δείτε ποιες είναι αυτές
Λευκά φασόλια
Τα λευκά φασόλια περιέχουν 191 mg ασβεστίου σε ένα μόλις φλιτζάνι ενώ επίσης αποτελούν σημαντική πηγή σιδήρου.
Πορτοκάλι
Ένα πορτοκάλι, εκτός από βιταμίνη C έχει και 65gr ασβέστιο.
Αμύγδαλα
Μια χούφτα αμύγδαλα περιέχει 457 mg ασβεστίου. Προσοχή όμως στις θερμίδες που περιέχουν Επίσης είναι πλούσια σε κάλιο, βιταμίνη Ε και σίδηρο.
Λαχανίδα
Η λαχανίδα μετά από τα γαλακτοκομικά προίοντα περιέχει σημαντική ποσότητα ασβεστίου.
Σκεφτείτε ότι μόλις δυο φλιτζάνια ωμής λαχανίδας, περιέχουν 201 mg ασβεστίου.
Προσοχή όμως στην κατανάλωση των υπόλοιπων πράσινων λαχανικών όπως είναι το σπανάκι, τα σέσκουλα, και τα παντζάρια τα οποία μπορεί να εμποδίσουν την απορρόφηση του ασβεστίου. .
Σαρδέλες
Οι ταπεινές σαρδέλες αποτελούν μια από τις πιο υγιεινές τροφές αφού περιέχουν σε πολύ μεγάλο βαθμό ασβέστιο καθώς και ωμέγα-3 λιπαρά όπως και βιταμίνης D.