Ακολουθήστε την αρχή “9-5-2-1-0” για καλύτερη υγεία των παιδιών

Μιχάλης Θερμόπουλος
14 Μαΐου 2023 | 15:00

Μερικές φορές οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες και οι υγιεινές συνήθειες διαβίωσης χρειάζονται ανανέωση.

Ο οργανισμός “Safe and Healthy Children’s Coalition” δημιούργησε την εκστρατεία «9-5-2-1-0 Let’s Go!» για την εκπαίδευση των παιδιών και των οικογενειών σχετικά με τις υγιεινές συνήθειες και την μείωση της παιδικής παχυσαρκίας.

Η αρχή «9-5-2-1-0» για καλύτερη υγεία παιδιών και όχι μόνο

9 — Αυτός είναι ο αριθμός των ωρών ύπνου που πρέπει να κοιμούνται τα παιδιά και οι έφηβοι κάθε μέρα

Συνιστάται στους ενήλικες να κοιμούνται 7-9 ώρες. Η απώλεια ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης στο σχολείο και την εργασία και να οδηγήσει σε αυξημένα σνακ καθώς το σώμα προσπαθεί να πάρει ενέργεια από άλλες πηγές.

5 — Στόχος να τρώτε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα

Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά σχετίζεται με χαμηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας και χρόνιων ασθενειών, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.

Μια μερίδα φρούτου είναι ½ φλιτζάνι ή 1 μέτριο κομμάτι, όπως ένα μήλο, ή ¼ φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα
Μια μερίδα λαχανικών είναι 1 φλιτζάνι ωμά ή ½ φλιτζάνι μαγειρεμένα

2 — Περιορίστε τον χρόνο σε οθόνες σε 2 ή λιγότερες ώρες την ημέρα

Αυτό περιλαμβάνει τηλεόραση, τηλέφωνα, υπολογιστές και βιντεοπαιχνίδια.

Παιδιά που περνούν περισσότερο χρόνο στις οθόνες:

Έχουν υψηλότερο κίνδυνο για παχυσαρκία επειδή κάθονται περισσότερο και μπορεί να τσιμπολογούν ή να τρώνε ενώ βρίσκονται σε αυτήν την οθόνη
Έχουν πρόβλημα στο να κοιμηθούν ή έχουν ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου
Έχουν την τάση να είναι λιγότερο δραστήρια και ξοδεύουν λιγότερο χρόνο σε ενεργό, δημιουργικό παιχνίδι

1 — Αφιερώστε τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα για σωματική δραστηριότητα

Η σωματική δραστηριότητα ωφελεί άμεσα τα παιδιά, αλλά ταυτόχρονα θέτει τα θεμέλια για καλή φυσική κατάσταση και υγεία σε όλη τη ζωή τους. Τα παιδιά που ασκούνται τακτικά έχουν χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης και άγχους και υψηλότερα επίπεδα θετικής εικόνας για τον εαυτό τους.

Η άσκηση συνδέεται επίσης με καλύτερες δεξιότητες σκέψης, γεγονός που οδηγεί σε βελτιωμένη συμπεριφορά, προσοχή και ακαδημαϊκές επιδόσεις.

0 — Συνιστάται στα παιδιά να μην καταναλώνουν ζαχαρούχα ποτά μέσα στην ημέρα

Αυτό περιλαμβάνει αναψυκτικά, φρουτοποτά και αθλητικά “ενεργειακά” ποτά, τα οποία πρέπει να αποτελούν μόνο μια περιστασιακή απόλαυση και όχι καθημερινό μέρος της διατροφής τους. Η αυξημένη πρόσληψη ροφημάτων με ζάχαρη σχετίζεται με τερηδόνα και υπερβολική αύξηση βάρους. Αντίθετα, πιείτε νερό και άπαχο γάλα.