Σημαντικό ρόλο στην ενδυνάμωση των οστών παίζει η διατροφή και η άσκηση
Οι τροφές που δυναμώνουν τα οστά είναι όσες περιέχουν σε υψηλή περιεκτικότητα ασβέστιο.
Σύμφωνα εξάλλου με τις συστάσεις της Αμερικάνικης παιδιατρικής εταιρείας τα παιδιά χρειάζονται μέχρι τα 9 χρόνια 600 mg ασβεστίου.
Από τα δέκα έως και τα 18 απαιτείται η κατανάλωση τουλάχιστον 1.300 mg ασβεστίου την ημέρα.
Καταλυτικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου όμως παίζει και η βιταμίνη D
Στις οδηγίες της η επιστημονική εταιρεία συστήνει στις μητέρες εκτός από το γάλα να δίνουν στο παιδί τους τυρί με χαμηλά λιπαρά ώστε να λαμβάνει επιπλέον ασβέστιο.
Επίσης καλό είναι να εντάξετε στην διατροφή του παιδιού γαλακτοκομικά όπως είναι το γιαούρτι που είναι πλούσια σε ασβέστιο για επιδόρπιο.
Πάντως όλες οι επιστημονικές έρευνες καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου γίνεται όταν το παιδί ασκείται
Για αυτό οι ειδικοί προτείνουν:
10λεπτες ή 20λεπτες έντονες δραστηριότητες που αρέσουν στα παιδιά όπως:
ποδόσφαιρο, μπάσκετ, κολύμπι και χορός
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: