Αν θέλετε να έχετε καλή ψυχική διάθεση, φροντίστε να βάλετε τη συστηματική γυμναστική στη ζωή σας, συνιστούν επιστήμονες από τις ΗΠΑ.
Στη μεγαλύτερη έως σήμερα μελέτη για τη φυσική δραστηριότητα και την ψυχική υγεία, οι επιστήμονες διαπίστωσαν πως υπάρχουν σημαντικά οφέλη. Ωστόσο είναι πολύ σημαντικό να μην το παρακάνει κανείς.
Τα νέα ευρήματα δημοσιεύονται στην ιατρική επιθεώρηση The Lancet Psychiatry.
Όπως γράφουν οι ερευνητές, ανακάλυψαν πως 30-60 λεπτά φυσικής δραστηριότητας 3-5 φορές την εβδομάδα είναι ό,τι πρέπει για καλή ψυχική διάθεση.
Αν η άσκηση είναι πιο παρατεταμένη ή πιο συχνή, δεν είναι πάντοτε ωφέλιμη, προσθέτουν.
Τα στοιχεία τους έδειξαν πως όσοι γυμνάζονταν με την προαναφερθείσα συχνότητα και διάρκεια, είχαν λιγότερες «κακές μέρες» σε σύγκριση με όσους δεν γυμνάζονταν καθόλου.
Ποια είδη
Τα ομαδικά αθλήματα, η ποδηλασία και η αεροβική φάνηκε να ασκούν την πιο ευεργετική επίδραση.
Πάντως οφέλη αποκόμιζαν όλοι όσοι ήταν δραστήριοι, ακόμα και όσοι απλώς έκαναν συστηματικά δουλειές στο σπίτι και φρόντιζαν τα παιδιά.
Προγενέστερες μελέτες έχουν δείξει ότι η καθιστική ζωή σχετίζεται με την κακοδιαθεσία.
Ωστόσο τα νέα ευρήματα δεν αποδεικνύουν ότι η γυμναστική είναι η αιτία της βελτιωμένης ψυχικής υγείας.
Οφέλη και στην κατάθλιψη
Όπως εξηγούν οι ερευνητές στο άρθρο τους, η μελέτη πραγματοποιήθηκε σε 1,2 εκατομμύρια άνδρες και γυναίκες.
Όλοι τους κατέγραφαν καθημερινά και επί ένα μήνα κάθε φυσική δραστηριότητα που έκαναν. Βαθμολογούσαν επίσης καθημερινά την ψυχική διάθεσή τους.
Οι εθελοντές είχαν κατά μέσον όρο 3,4 ημέρες κακής ψυχικής διάθεσης στη διάρκεια αυτού του μήνα. Όσοι όμως γυμνάζονταν συστηματικά είχαν μόνο 2 ημέρες κακοδιαθεσίας.
Ειδικά μεταξύ όσων έπασχαν από κατάθλιψη, η συστηματική άσκηση σχετίσθηκε με 7 ημέρες κακοδιαθεσίας τον μήνα. Οι εθελοντές που δεν γυμνάζονταν, όμως, είχαν 11 μέρες κακής διάθεσης μηνιαίως.
Διάρκεια και συχνότητα
Η συχνότητα και η διάρκεια της άσκησης επίσης είναι σημαντικές, σύμφωνα με τη μελέτη.
Ως ιδανική ρουτίνα διαπιστώθηκε ότι είναι τα 30-60 λεπτά άσκησης μέρα παρά μέρα.
Αντιθέτως, η άσκηση επί περισσότερες από 5 ημέρες την εβδομάδα ή/και επί περισσότερο από 90 λεπτά την φορά συσχετίσθηκε με χειρότερη ψυχική διάθεση.
Το εύρημα αυτό υποδηλώνει ότι «δεν ισχύει η άποψη πως όσο περισσότερο γυμνάζεται κανείς, τόσο πιο υγιής ψυχικά είναι», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Dr. Adam Chekroud, ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο Yale.