Το να αναγνωρίζουμε ένα εξωτερικό πρόβλημα στο σώμα μας είναι εύκολο, αλλά το να κάνουμε το ίδιο με τα όσα κρύβουμε μέσα μας (συνειδητά ή όχι) και το πώς αισθανόμαστε ψυχολογικά, είναι πολύ δύσκολο.
Το βρετανικό Εθνικό Σύστημα Υγείας (National Health System – NHS) έχει αναπτύξει και κάνει διαθέσιμο σε όλους, ένα απλό αλλά εξειδικευμένο τεστ 18 ερωτήσεων, βάσει των οποίων μπορούν να εξαχθούν κάποια συμπεράσματα για την ψυχολογική σας διάθεση.
Όπως σημειώνουν οι ειδικοί που έστησαν το συγκεκριμένο τεστ, οι απαντήσεις σας πρέπει να αφορούν τεκταινόμενα των δύο τελευταίων εβδομάδων στη ζωή σας.
ΠΡΟΣΟΧΗ: Σε καμία περίπτωση ένα τεστ σαν και αυτό δεν αποτελεί διαγνωστικό εργαλείο. Λειτουργεί μόνο ως ένας δείκτης ψυχικής υγείας και ως “μπούσουλας” για το αν θα πρέπει να αναζητήσετε τη βοήθεια κάποιου ειδικού γιατρού.
Σημειώσεις:
Ερώτηση 1: Πόσο συχνά έχετε μειωμένο ή καθόλου ενδιαφέρον ή ευχαρίστηση για να κάνετε πράγματα;
- Ποτέ
- Αρκετές ημέρες
- Πάνω από τις μισές ημέρες
- Σχεδόν κάθε μέρα
Ερώτηση 2: Πόσο συχνά αισθάνεστε ενόχληση επειδή είστε “πεσμένοι”, καταθλιπτικοί ή απαισιόδοξοι;
(Όπου δεν υπάρχουν άλλες επιλογές, οι επιλογές απάντησης είναι ίδιες με την Ερώτηση 1)
Ερώτηση 3: Πόσο συχνά αισθάνεστε ενόχληση επειδή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, δεν κοιμάστε αρκετά ή κοιμάστε πάρα πολύ;
Ερώτηση 4: Πόσο συχνά αισθάνεστε ενόχληση επειδή αισθάνεστε κόπωση ή ότι έχετε λίγη ενέργεια;
Ερώτηση 5: Πόσο συχνά αισθάνεστε ενόχληση επειδή δεν έχετε καλή όρεξη ή επειδή τρώτε πάρα πολύ;
Ερώτηση 6: Πόσο συχνά αισθάνεστε ενόχληση επειδή νιώθετε άσχημα για τον ίδιο σας τον εαυτό, ή νιώθετε ότι είστε αποτυχημένοι, ή ότι έχετε απογοητεύσει τον εαυτό σας και την οικογένειά σας;
Ερώτηση 7: Πόσο συχνά αισθάνεστε ενόχληση επειδή δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε κάποια πράγματα, όπως το να διαβάσετε κάτι ή να παρακολουθήσετε TV;
Ερώτηση 8: Πόσο συχνά αισθάνεστε ενόχληση επειδή μιλάτε τόσο αργά που αυτό γίνεται αντιληπτό από τους άλλους γύρω σας, ή το αντίθετο, είστε τόσο ανήσυχοι που διαρκώς κινείστε “δεξιά-αριστερά”;
Ερώτηση 9: Είχατε καθόλου κάποια κρίση πανικού;
- Επιλέξτε ΝΑΙ ή ΟΧΙ
Ερώτηση 10: Πόσο συχνά αισθάνεστε ενόχληση επειδή νιώθετε ανήσυχοι, αγχωμένοι ή ευέξαπτοι;
Ερώτηση 11: Πόσο συχνά αισθάνεστε ενόχληση επειδή δεν μπορείτε να ελέγξετε ή να σταματήσετε να ανησυχείτε;
Ερώτηση 12: Πόσο συχνά αισθάνεστε ενόχληση επειδή νιώθετε ότι ανησυχείτε υπερβολικά για διάφορα πράγματα;
Ερώτηση 13: Πόσο συχνά αισθάνεστε ενόχληση επειδή έχετε πρόβλημα να ηρεμήσετε;
Ερώτηση 14: Πόσο συχνά αισθάνεστε ενόχληση επειδή είστε τόσο ανήσυχοι ώστε σας είναι δύσκολο να “καθίσετε ήρεμα σε ένα σημείο”;
Ερώτηση 15: Πόσο συχνά αισθάνεστε ενόχληση επειδή είστε ευερέθιστοι ή ευέξαπτοι;
Ερώτηση 16: Πόσο συχνά αισθάνεστε ενόχληση επειδή νιώθετε φοβισμένοι, σαν να πρόκειται να συμβεί κάτι τρομερό;
Ερώτηση 17: Έχετε αισθανθεί ενόχληση ή άγχος για κάποιο από τα παρακάτω;
- Για την υγεία σας
- Για το βάρος σας ή την εμφάνισή σας
- Μειωμένη ή καθόλου σεξουαλική επιθυμία
- Δυσκολίες στην σχέση σας με τον/την σύντροφό σας
- Στρες για να φροντίσετε την οικογένειά σας
- Στρες στη δουλειά, το σχολείο ή έξω από το σπίτι
- Για οικονομικά προβλήματα
- Επειδή δεν έχετε κανέναν να “ακουμπήσετε πάνω του”
- Επειδή συνέβη κάτι άσχημο πρόσφατα
- Κανένα από τα παραπάνω
Ερώτηση 18: Αν όλες αυτές οι ερωτήσεις, υπογράμμισαν κάποια προβλήματά σας, πόσο δύσκολο κάνουν αυτά τα προβλήματα το να φέρετε εις πέρας τη δουλειά σας, να φροντίσετε το σπίτι και την οικογένειά σας ή να τα πηγαίνετε καλά με τους άλλους ανθρώπους;
- Καθόλου δύσκολο
- Κάπως δύσκολο
- Πολύ δύσκολο
- Υπερβολικά δύσκολο
Αποτέλεσμα
Στο τέλος θα δείτε το προσωπικό σας σκορ σε δύο ξεχωριστές κατηγορίες, το επίπεδο κατάθλιψης και το επίπεδο άγχους, σε κλίμακα από το 0 έως το 24 και έως το 21 αντίστοιχα.