Το διάβασμα ενός βιβλίου μειώνει το άγχος, τη γνωστική έκπτωση και βελτιώνει τον ύπνο

Το καθημερινό διάβασμα ενός βιβλίου μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής, πιο αργή γνωστική έκπτωση, βελτιωμένο ύπνο, μειωμένο άγχος και πολλά άλλα οφέλη για την υγεία μας.

Δεν έχει σημασία καν ποιο βιβλίο θα διαβάσετε, αλλά η δραστηριότητα αυτή μπορεί να προσφέρει πολλά σε ψυχή και σώμα.

Ποια είναι τα οφέλη που έχει το διάβασμα;

Μειώνει το άγχος

Το διάβασμα μπορεί να είναι ένας υγιής τρόπος για να αποσυνδεθείτε και να ξεφύγετε από τους στρεσογόνους παράγοντες της καθημερινής ζωής. Ειδικά η ανάγνωση ενός μυθιστορήματος, μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία και τη γενική ευημερία σας.

Μια ανασκόπηση μελετών του 2022, έδειξε ότι το διάβασμα ενός βιβλίου μυθοπλασίας είχε θετικό και άμεσο αντίκτυπο στη διάθεση και τα συναισθήματα. Είχε, επίσης, θετικά αποτελέσματα στη μνήμη.

Δείτε επίσης: ΔΕΠΥ: Το TikTok δίνει ψευδή εικόνα για τη διαταραχή και τα συμπτώματά της

Βελτιώνει τον ύπνο

Η αντικατάσταση της οθόνης του κινητού ή του tablet με ένα βιβλίο λίγο πριν κοιμηθείτε, μπορεί να έχει θετική επίδραση στην διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου σας.

Είναι γνωστό ότι το φως από τις οθόνες διαταράσσει τον ύπνο. Μια μελέτη του 2021 με σχεδόν 1.000 συμμετέχοντες, έδειξε ότι όσοι διάβασαν ένα βιβλίο πριν κοιμηθούν ανέφεραν βελτιωμένο ύπνο.

Έρευνες γενικά δείχνουν ότι οι άνθρωποι που διαβάζουν πριν κοιμηθούν ξυπνούν λιγότερο και κοιμούνται περισσότερο από εκείνους που πηγαίνουν για ύπνο χωρίς να διαβάζουν.

Το διάβασμα προωθεί, επίσης, τη σωματική χαλάρωση, καθώς η καρδιά επιβραδύνει και οι μύες γίνονται λιγότερο τεντωμένοι, επιτρέποντας στο σώμα να χαλαρώσει. Το διάβασμα ηρεμεί επίσης το μυαλό και μειώνει το στρες, βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου και δυνητικά παρατείνοντας τη διάρκειά του.

Αυτοί που διαβάζουν ζουν περισσότερο 

Το διάβασμα μπορεί να είναι το κλειδί για να ζήσετε περισσότερο. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 από ερευνητές της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Yale, η ανάγνωση βιβλίων θα μπορούσε να μειώσει τη θνησιμότητα έως και 20%.

Η ανάγνωση μυθοπλασίας, ειδικότερα, διαπιστώθηκε πως ήταν η πιο ωφέλιμη. Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι η ανάγνωση βιβλίων φαντασίας για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα θα μπορούσε να προσθέσει κατά μέσο όρο δύο χρόνια στη ζωή των αναγνωστών.

Δείτε επίσης: Το παιχνίδι με έναν σκύλο για μόλις 15 λεπτά μειώνει σημαντικά το άγχος, δείχνει νέα μελέτη

Επιβραδύνει τη γνωστική έκπτωση

Το διάβασμα μπορεί να προστατεύσει από τη γνωστική έκπτωση (μειωμένη ικανότητα  μνήμης , λογικής, μάθησης και προσοχής). Οι τακτικοί αναγνώστες μπορούν να διατηρήσουν τις γνωστικές τους ικανότητες καλύτερα καθώς γερνούν από εκείνους που δεν διαβάζουν. Μπορεί να έχουν πιο αργούς ρυθμούς απώλειας μνήμης και λιγότερη μείωση στις δεξιότητες σκέψης.

Όσο περισσότερο διαβάζετε ή συμμετέχετε σε δραστηριότητες που διεγείρουν τον εγκέφαλο, τόσο περισσότερο γνωστικό απόθεμα έχετε. Αυτό το απόθεμα μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση εκφυλιστικών (σχετιζόμενων με την ηλικία) αλλαγών ή βλάβης στον εγκέφαλο, που μπορεί να οδηγήσουν σε νόσους, όπως η άνοια και το Αλτσχάιμερ.

Επίσης, το διάβασμα μπορεί να ενισχύσει τη νοημοσύνη σας και τις κοινωνικές σας δεξιότητες.

Δείτε επίσης: Ένα πορτοκάλι την ημέρα μπορεί να μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο κατάθλιψης

Φωτογραφία iStock