Η γιόγκα είναι ένας είδος άσκησης που προσφέρει ταυτόχρονα ένα αίσθημα χαλάρωσης στο σώμα, γυμνάζοντας ταυτόχρονα τους μύες μας.
Πως μπορούν λίγες ασκήσεις γιόγκα να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε καλύτερα; Μερικές ελαφρές ασκήσεις/κινήσεις με τη μορφή στάσεων γιόγκα πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να προετοιμάσετε το σώμα σας για ύπνο.
Η γιόγκα είναι μια ήπια πρακτική, εστιασμένη στην αναπνοή, στην οποία κρατάτε την κάθε στάση για λίγα λεπτά τη φορά.
Η έντονη άσκηση συνήθως αποθαρρύνεται καθώς πλησιάζει η ώρα του ύπνου, καθώς μπορεί να τον διαταράξει αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος και τον καρδιακό ρυθμό.
Ωστόσο, υπάρχουν ασκήσεις που αντίθετα μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
5 στάσεις που θα σας χαλαρώσουν πριν τον ύπνο
1. Βάλτε τα πόδια σας ψηλά στον τοίχο
Ξαπλώστε στο πάτωμα ή το κρεβάτι σας και βάλτε τα πόδια σας ψηλά στον τοίχο.
Κρατήστε αυτήν την στάση για 3 ως και 5 λεπτά. Μην ξεχνάτε να παίρνετε βαθιές και αργές αναπνοές όσο βρίσκεστε σε αυτήν τη στάση για να νιώσετε την χαλάρωση.
2. Η «στάση του παιδιού»
H «στάση του παιδιού» είναι ένα είδος στρέτσινγκ (τράβηγμα) που θα σας βοηθήσει να βγάλετε την ένταση που έχει συσσωρευτεί κατά την διάρκεια της ημέρας κυρίως στην πλάτη σας.
Καθίστε πάνω στα πόδια σας (στις φτέρνες) και σκύψτε τον κορμό σας μπροστά. Τεντώστε τον κορμό και τα χέρια σας μπροστά, σαν να προσπαθείτε να πιάσετε κάτι. κρατήστε το κεφάλι σας χαμηλά και πάρτε βαθιές και αργές αναπνοές. Με κάθε εκπνοή προσπαθήστε να κατεβάζετε τον κορμό σας και κυρίως το στήθος σας προς το πάτωμα όσο περισσότερο μπορείτε.
Κρατήστε τη στάση για 2 έως 5 λεπτά. Μπορείτε να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι, 2 λεπτά δεξιά και 2 αριστερά, για να τραβήξετε και τους μύες του αυχένα σας.
3. Ξαπλωμένη πεταλούδα
Αυτή είναι ακόμα μια εύκολη άσκηση γιόγκα που μπορείτε να κάνετε στο κρεβάτι σας πρν χαλαρώσετε για να κοιμηθείτε.
Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας προς το πλάι. Φροντίστε τα πέλματά σας να ακουμπούν όσο περισσότερο γίνεται καθ’όλη την διάρκεια που θα μείνετε σε αυτήν την στάση.
Βαθιές ανάσες, και σε κάθε εκπνοή μπορείτε να χαμηλώνεετ τα γόνατά σας, μέχρι εκεί που αντέχετε χωρίς να πονάτε.
Κρατήστε αυτή τη στάση για 3 έως 5 λεπτά.
4. Στρίψιμο του κορμού
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια σας απλωμένα στο πλάι.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα και στην εκπνοή αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν αργά στη μία πλευρά.
Ο υπόλοιπος κορμός και το κεφάλι σας πρέπει να κοιτάει από την αντίθετη πλευρά.
Κρατήστε αυτή τη στάση για 3 έως 5 λεπτά και έπειτα επαναλάβετε το ίδιο, με τα γόνατά σας αυτήν την φορά να πέσουν από την άλλη πλευρά.
5. Savasana
Η Savasana είναι η λεγόμενη «στάση του πτώματος» στην γιόγκα. Είναι η πρακτική της σκόπιμης ακινησίας και χαλάρωσης σώματος και μυαλού.
Ξαπλώστε ανάσκελα και απλώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Όοσο το σ΄μα σας παραμένει ακίνητο, εστιάστε στην αναπνοή σας και στην χαλάρωση του μυαλού.
Κρατήστε αυτή τη στάση για 5 έως 10 λεπτά.
Φωτογραφίες iStock
Διαβάστε επίσης: Ύπνος: Τι να κάνετε και τι να αποφύγετε τις 2 ώρες πριν κοιμηθείτε