Παρόλο που μπορεί να νομίζετε ότι ο ύπνος σε θέση ανάσκελα είναι μόνο για… αρρώστους, αποδεικνύεται ότι ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να είναι μια απλή λύση για πολλά προβλήματα ύπνου και υγείας.
Μπορεί να σας μοιάζει ως μια άβολη θέση ύπνου, αλλά αξίζει τον κόπο να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε ανάσκελα.
Η επιστήμη πίσω από την θέση ύπνου ανάσκελα
Ο ύπνος σε αυτήν την θέση μπορεί να σας ωφελήσει στα εξής:
- καλύτερη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης
- μείωση των πονοκεφάλων τάσης
- μείωση της πίεσης και συμπίεσης στο στήθος
- μείωση στις ρυτίδες και τους ερεθισμούς στο πρόσωπο
Όσον αφορά τα βρέφη, η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά τα μωρά να κοιμούνται ανάσκελα, για να μειώσουν τον κίνδυνο για το Σύνδρομο Αιφνίδιου Βρεφικού Θανάτου.
Μια έρευνα του 2019 έδειξε ότι ο ύπνος ανάσκελα και στο πλάι σχετίζεται με λιγότερο πόνο στη σπονδυλική στήλη σε σύγκριση με τον ύπνο μπρούμυτα.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017, οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να κοιμούνται στο πλάι καθώς πλησιάζουν στην ενηλικίωση. Είναι ενδιαφέρον ότι η μελέτη σημείωσε ότι τα παιδιά κοιμούνται εξίσου στο πλάι, ανάσκελα και μπρούμυτα.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να δοκιμάσετε να κάνετε την αλλαγή και να κοιμηθείτε ανάσκελα. Δείτε μερικά από αυτά:
1. Μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα
Ο ύπνος ανάσκελα βοηθάει στην μείωση της πίεσης στην σπονδυλική στήλη. Αυτή η θέση μιμείται ουσιαστικά την όρθια στάση.
Ο ύπνος μπρούμυτα με το κεφάλι προς την μία πλευρά μοιάζει με το να γυρίζετε το κεφάλι σας προς μία κατεύθυνση για ώρες, ενώ κάθεστε ή στέκεστε. Αυτό προκαλεί φυσικά πόνο. Συμπιέζει επίσης την σπονδυλική στήλη, επειδή ο λαιμός σας έχει κλίση προς τα πίσω.
Είναι πολύ πιο εύκολο να χαλαρώσετε στην σπονδυλική στήλη ξαπλώνοντας ανάσκελα, χρησιμοποιώντας μαξιλάρια για άνεση και διατηρώντας την φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης.
2. Μπορεί να βελτιώσει την αναπνοή
Εάν ξαπλώνετε μπρούμυτα, ή στο πλάι, πιέζετε τον θώρακα. Το διάφραγμα είναι ο μυς που είναι υπεύθυνος για την αναπνοή. Όταν συμπιέζεται κάνει την αναπνοή σας πιο ρηχή.
Πολλαπλές μελέτες έχουν συνδέσει τη βαθιά διαφραγματική αναπνοή με:
- μειωμένο στρες
- βελτιωμένη διάθεση
- καλύτερη εστίαση/προσοχή
3. Μπορεί να μειώσει τις δερματικές εξάρσεις
Το πλύσιμο του προσώπου, το να μην το ακουμπάτε συνέχεια με τα χέρια και η μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης είναι οι πιο γνωστές λύσεις για πιο καθαρό δέρμα. Τι γίνεται όμως με τον τρόπο που κοιμάστε;
Οι μαξιλαροθήκες απορροφούν το σμήγμα από το δέρμα και τα μαλλιά καθώς και τα υπολείμματα από τα προϊόντα μαλλιών. Αυτά μεταφέρονται εύκολα στο πρόσωπο ενώ κοιμάστε.
Αυτό μπορεί να συμβάλει σε δερματικά προβλήματα, όπως:
- μαύρα στίγματα
- σπυράκια
- ερυθρότητα και ερεθισμός
Αν και οι μαξιλαροθήκες από σατέν και μετάξι μπορεί να βοηθήσουν, γιατί να μην αποφύγετε εντελώς την επαφή του προσώπου με αυτές; Ο ύπνος ανάσκελα κρατά το πρόσωπο μακριά από την μαξιλαροθήκη και, κατ’ επέκταση, από τις βρωμιές και τα έλαια που μπορεί να το ερεθίσουν.
4. Μπορεί να αποτρέψει τις ρυτίδες και τις ραγάδες
Ο ύπνος μπρούμυτα μπορεί να τραβήξει και να ερεθίσει το δέρμα σας, με αποτέλεσμα να δημιουργηθούν ρυτίδες. Όταν το πρόσωπό σας ακουμπάει στο μαξιλάρι, η τριβή που προκύπτει μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες και γραμμές.
Ο ύπνος ανάσκελα βοηθάει επίσης στο να κρατήσετε τα προϊόντα περιποίησης του δέρματος και των μαλλιών μακριά από την μαξιλαροθήκη.
5. Μπορεί να μειώσει το πρήξιμο του προσώπου όταν ξυπνάτε
Όταν ξαπλώνετε σε οποιοδήποτε μέρος του προσώπου σας, συσσωρεύεται υγρό σε εκείνη την περιοχή.
Η συσσώρευση υγρών προκαλεί πρήξιμο γύρω από τα μάτια και πρήξιμο στο πρόσωπο. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, δεν προκαλείται αυτή τη συσσώρευση και έτσι μειώνετε το πρήξιμο.
6. Μπορεί να αποτρέψει τους πονοκεφάλους τάσης
Παρόμοια με την επίδρασή του στον λαιμό και την σπονδυλική στήλη, ο ύπνος ανάσκελα αφαιρεί την πίεση από το κεφάλι σας.
Οι αυχενικοί πονοκέφαλοι, ή οι πονοκέφαλοι που ξεκινούν στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης συχνά συγχέονται με ημικρανίες. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- σπασμωδικός πόνος στην μία πλευρά του κεφαλιού ή του προσώπου
- στραβολαίμιασμα
- πόνος κοντά στα μάτια
- πόνος κατά τον βήχα, ή το φτέρνισμα
- ευαισθησία στο φως και στον θόρυβο
- θολή όραση
- στομαχικές διαταραχές
Διατηρώντας το κεφάλι, τον λαιμό και την σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση, ανακουφίζετε την πίεση και αποφεύγετε τον πόνο.
Πηγή: https://www.healthline.com
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Καλύτερος ύπνος: Ποιες ομάδες τροφών βοηθούν τους νεαρούς ενήλικες
Ύπνος: Ποιο σύνδρομο συνδέεται με τροχαία, εγκεφαλικά. Πάσχουν 1 στους 2 Έλληνες.
Ύπνος: Πώς να κοιμηθείς αν πονάει η μέση σου και ταυτόχρονα έχεις αϋπνίες
Ύπνος: Γιατί χρειάζεσαι σκέπασμα για να κοιμηθείς ακόμα και όταν κάνει ζέστη