Iatropedia

Άγχος: 7 λεπτά ασκήσεων αρκούν για να αποβάλλετε το στρες της ημέρας

Front view full body portrait of a relaxed woman doing yoga exercise in the night at home with candles

Αν δεν έχετε πολύ χρόνο, με απλές εύκολες χαμηλής έντασης ασκήσεις στο σπίτι, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος της ημέρας. 

Οι ρυθμοί της καθημερινότητας μας προκαλούν άγχος, το οποίο αναπόφευκτα έχει αντίκτυπο στην υγεία και το σώμα μας.

Μελέτες έχουν δείξει τη σημασία της άσκησης και της γυμναστικής στη διαχείριση των συμπτωμάτων που προκαλεί το άγχος.

Ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο για ένα πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής, ή να γραφτείτε σε ένα γυμναστήριο, με απλές εύκολες χαμηλής έντασης ασκήσεις στο σπίτι, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το στρες της ημέρας.

Σύμφωνα με την Cassandra Vieten, κλινική καθηγήτρια ψυχολογίας και διευθύντρια του Κέντρου Ενσυνειδητότητας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο, «όπως οι σκέψεις μπορούν να επηρεάσουν το σώμα, έτσι μπορούν και οι κινήσεις του σώματος να επηρεάσουν τις σκέψεις μας».

Στις παραδοσιακές προπονήσεις, ο στόχος είναι συνήθως να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Από την άλλη, υπάρχουν χαμηλής έντασης ασκήσεις που βοηθούν να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Δείτε επίσης: Άγχος και στρες: Η σωματική άσκηση είναι το Νο 1 «φάρμακο», δείχνει νέα έρευνα

Απλές ασκήσεις για να αποβάλλετε το άγχος

Φορέστε τα ακουστικά σας, βάλτε τα αγαπημένα σας τραγούδια και κάντε τις παρακάτω γρήγορες και απλές ασκήσεις χαλάρωσης, που προτείνουν η Emily Young, κλινική κοινωνική λειτουργός και η personal trainer Darlene Marshall.

Δείτε επίσης: Σολομός, γιαούρτι, όσπρια: Οι τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος

Διαβάστε επίσης: Στρες, κορτιζόλη και βάρος: Πόσο επηρεάζει τα κιλά το άγχος, σύμφωνα με τους ειδικούς

Φωτογραφία iStock