Αναλογία μέσης προς ύψος: Υπολογισμός ΕΔΩ – Τι σημαίνει το αποτέλεσμά σας

Η αναλογία μέσης προς ύψος (WHtR) είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός δείκτης της κεντρικής παχυσαρκίας και τυχόν σχετικού καρδιομεταβολικού κινδύνου.

Γιατί είναι σημαντική η αναλογία μέσης προς ύψος

Η αναλογία μέσης προς ύψος είναι ένα μέτρο της κατανομής του σωματικού λίπους. Όσο υψηλότερη είναι τόσο υψηλότερος είναι και ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων που σχετίζονται με την παχυσαρκία.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η αναλογία μέσης προς ύψος ενός ατόμου είναι ένας καλός δείκτης του κινδύνου καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού ή θανάτου, ενώ η σχέση του με τον διαβήτη δεν έχει ακόμη αποδειχθεί. Άλλοι δείκτες της κοιλιακής παχυσαρκίας είναι ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) και η αναλογία μέσης-ισχίου.

Έρευνα έχει καταλήξει ότι το όριο τόσο για άνδρες, όσο και για γυναίκες, είναι 0,5: δηλαδή η περιφέρεια της μέσης (σε εκατοστά) να μην ξεπερνάει το μισό του ύψους (επίσης σε εκατοστά).

Πώς να μετρήσετε την περιφέρεια της μέσης σας

Σύμφωνα με το πρωτόκολλο συλλογής δεδομένων του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, η περίμετρος της μέσης θα πρέπει να μετράται στο μέσον μεταξύ του τελευταίου ψηλαφητού πλευρού και της κορυφής της λεκάνης, χρησιμοποιώντας μια μεζούρα. Πρακτικά, οι μετρήσεις γίνονται συνήθως ακριβώς πάνω από τον αφαλό.

Αναλογία μέσης προς ύψος: Υπολογισμός

• Waist sircumference: Εισάγετε την περιφέρεια της μέσης σας σε εκατοστά
• Height: Εισάγετε το ύψος σας σε εκατοστά
• Your waist to height ratio: Το αποτέλεσμά σας

Διάγραμμα σχήματος σώματος με βάση την αναλογία μέσης προς ύψος

Αφού η έρευνα έδειξε ότι η WHtR ήταν εξίσου καλός παράγοντας πρόβλεψης υγείας όπως η περίμετρος της μέσης και η αναλογία μέσης προς τους γοφούς, δημιουργήθηκε ένα απλό «Διάγραμμα σχήματος σώματος»:

Περιγραφή διαγράμματος:

• Η περίμετρος της μέσης παρουσιάζεται κατά μήκος του οριζόντιου άξονα και το ύψος στον κάθετο άξονα.
• Το διάγραμμα είναι κατάλληλο για ενήλικες και παιδιά άνω των 5 ετών.
• Τα όρια για την αναλογία μέσης προς ύψος ορίζονται σε WHtR 0,4 (καφέ προς πράσινο), 0,5 (πράσινο προς κίτρινο) και 0,6 (κίτρινο προς κόκκινο).
• Η καφέ περιοχή δείχνει να προσέχετε, διότι μπορεί να είστε λιποβαρείς. Δεν χρειάζεται να μειώσετε την περίμετρο της μέσης σας.
• Η πράσινη περιοχή υποδεικνύει ότι είστε εντός του υγιούς πεδίου.
• Η κίτρινη περιοχή υποδεικνύει εγρήγορση και ανάληψη δράσης.
• Η κόκκινη περιοχή υποδεικνύει πρόβλημα και ότι πρέπει άμεσα να αναλάβετε δράση.

Ποια είναι μια καλή αναλογία μέσης προς ύψος;

Η γενική οδηγία είναι ότι η αναλογία μέσης προς ύψος μεταξύ 0,4 και 0,49 θεωρείται υγιής.

Μπορεί να υποδηλώνει ότι είστε λιποβαρείς εάν είναι κάτω από 0,4. Από την άλλη πλευρά, τιμές που υπερβαίνουν το 0,5 υποδηλώνουν μεγαλύτερη πιθανότητα προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με το υπερβολικό σωματικό βάρος.

Πηγές: https://www.ncbi.nlm.nih.gov, https://benthamopen.com

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Δίαιτα keto: Υπολογίστε ΕΔΩ υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος ανάλογα με ύψος, ηλικία και στόχο βάρους

Δείκτης Μάζας Σώματος: Τι πρέπει να καταλάβεις για την υγεία σε σχέση με το σωματικό βάρος

Αναλογία μέσης-γοφών: Πότε είναι “καμπανάκι” για θέματα υγείας – Υπολογισμός

φωτό: iStock