Η αερόβια άσκηση έχει πολλαπλά οφέλη, ειδικά για όσους θέλουν να αδυνατίσουν και να αποκτήσουν μια υγιή φυσική κατάσταση. Αυξάνει τους ρυθμούς της καρδιάς και της αναπνοής σας, κάτι που θα βοηθήσει το σώμα σας να κάψει λίπος, οπότε βοηθάει στην απώλεια βάρους.
Οι αερόβιες προπονήσεις θα πρέπει να διαρκούν περίπου 30 έως 60 λεπτά για να επιτύχετε αποτελεσματική απώλεια βάρους. Ωστόσο, η διάρκεια μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ένταση της προπόνησής και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Όσο πιο έντονες οι ασκήσεις, τόσο λιγότερο μπορεί να διαρκέσει η προπόνηση, όπως εξηγεί ο προπονητής Ronny Garcia.
Ωστόσο, όσο περισσότερο προπονείστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίτε, κάτι που βοηθά στη δημιουργία του ελλείμματος θερμίδων που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος.
Θα πρέπει να προσαρμόσετε την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεων καρδιο για να ταιριάζουν καλύτερα στο πρόγραμμα, τις προσωπικές προτιμήσεις και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Δείτε επίσης: Άγχος: 7 λεπτά ασκήσεων αρκούν για να αποβάλλετε το στρες της ημέρας
Σε αερόβιες προπονήσεις χαμηλής έως μέτριας έντασης η διάρκεια θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη, περίπου 45 με 60 λεπτά, για να φτάσει το σώμα να καίει λίπος.
Αν είστε ξεκινάτε τώρα το «ταξίδι» στην απώλεια βάρους ξεκινήστε με μικρότερες και πιο ήπιες αερόβιες προπονήσεις και σταδιακά ανεβάστε το επίπεδο.
Το καλύτερο μηχάνημα αερόβιας άσκησης για την απώλεια βάρους
Διάδρομοι, ελλειπτικά, σταθερά ποδήλατα, μηχανές κωπηλασίας, όλα αυτά τα μηχανήματα υπάρχουν στο γυμναστήριο και θεωρούνται ως μηχανήματα αερόβιας άσκησης.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2021, η οποία δημοσιεύθηκε στο Journal of Sports Science & Medicine, διαπίστωσε ότι οι διάδρομοι είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την καύση λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης σε σύγκριση με τα ελλειπτικά και τις μηχανές κωπηλασίας.
Αυτό πιθανότατα οφείλεται στην ευελιξία του διαδρόμου, ο οποίος επιτρέπει να συνδυάζεται το περπάτημα, το τζόκινγκ και το τρέξιμο.
Οι διάδρομοι είναι ιδανικοί για απώλεια βάρους επειδή είναι αρκετά ευέλικτοι ώστε να λειτουργούν για οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης, από αρχάριους έως προχωρημένους χρήστες.
Δείτε επίσης: Γυμναστική: Ποιες ασκήσεις να αποφεύγουμε μετά τα 40
Φυσικά, η αερόβια άσκηση δεν μπορεί να είναι από μόνη της αποτελεσματική, καθώς για μια βιώσιμη απώλεια βάρους χρειάζεται κυρίως μια υγιεινή διατροφή και δίαιτα και ένας συνολικός υγιεινός τρόπος ζωής.
Φωτογραφία iStock