Πολύ προσεκτικοί πρέπει να είναι στις καλοκαιρινές διακοπές οι πάσχοντες από διαβήτη, για να μην απορρυθμιστεί το σάκχαρό τους και αντιμετωπίσουν δυσάρεστες συνέπειες.
Εκείνο που πρέπει να προσέξουν ιδιαιτέρως είναι η διατροφή τους, αλλά και η έκθεσή τους στον ήλιο που επηρεάζει ορισμένα φάρμακα για τη νόσο. Προβλήματα μπορεί να τους δημιουργήσει και το περπάτημα χωρίς παπούτσια, ενώ απαραίτητο είναι να φυλάσσουν στις σωστές συνθήκες τα φάρμακά τους.
Ο παθολόγος-διαβητολόγος δρ Ανδρέας Μελιδώνης, συντονιστής διευθυντής στο Διαβητολογικό-Καρδιομεταβολικό Κέντρο του νοσοκομείου Metropolitan Hospital, εξηγεί τι πρέπει να κάνετε.
Πριν αναχωρήσετε
- Ενημερωθείτε για την ύπαρξη νοσοκομείου ή Κέντρου Υγείας, κοντά στο τόπο διαμονής σας. Χρήσιμο είναι να έχετε μαζί σας το τηλέφωνο του γιατρού σας. Μην ξεχάσετε το ημερολόγιο αυτοελέγχου, για να μπορείτε να διατηρείτε και στις διακοπές σας την επαφή με τον έλεγχο του διαβήτη σας.
- Προμηθευθείτε τις απαραίτητες ταινίες για την μέτρηση σακχάρου στο αίμα ή τα ούρα, για όσο καιρό υπολογίζετε να απουσιάσετε. Αν μετράτε το σάκχαρο στο αίμα, μη λησμονήστε την συσκευή μέτρησης σακχάρου αίματος. Θα είναι ένας καλός σύντροφος και μια συσκευή προστασίας και ασφάλειας στις διακοπές σας. Αν χρησιμοποιείτε συσκευές συνεχούς καταγραφής του σακχάρου, μην ξεχάσετε τον αισθητήρα και τη συσκευή εφαρμογής του αισθητήρα για να παρακολουθείτε συνεχώς το σάκχαρο σας.
- Εφοδιαστείτε με τις απαραίτητες σύριγγες, βελόνες ινσουλίνης ή πένες. Μην ξεχάσετε την ένεση γλυκαγόνου και τα αντιδιαβητικά δισκία σας, εάν κάνετε αγωγή με χάπια. Θυμηθείτε επίσης να πάρετε μαζί τα φάρμακα που αφορούν τυχόν επιπλοκές του διαβήτη.
Τι να προσέχετε στη διατροφή σας
- Να αποφεύγετε τα «βαριά» και μεγάλα σε ποσότητα φαγητά στις διακοπές σας. Να προτιμάτε τα μικρά και συχνά γεύματα. Να επιμένετε σε πράσινες σαλάτες, εύπεπτα ψάρια του αφρού, ψητά και ξηρά φαγητά. Να καταναλώνετε τα επιτρεπόμενα από το διαιτολόγιό σας φρούτα (μέχρι 3-4 μερίδες φρούτων ημερησίως), αλλά ξαναμελετήστε τις αντιστοιχίες φρούτων, προτού φύγετε για τις διακοπές σας.
- Δώστε προσοχή στο πρωινό των διακοπών. Μπορεί να περιέχει άπαχο γάλα ή γιαούρτι με μαύρο ψωμί ή δημητριακά και φρούτα. Αντισταθείτε στον πειρασμό να τα δοκιμάσετε όλα από τον πρωινό μπουφέ του ξενοδοχείου.
- Προσέξτε αναψυκτικά και χυμούς. Μπορείτε χωρίς ιδιαίτερους περιορισμούς να πίνετε αναψυκτικά με στέβια ή ασπαρτάμη. Όσον αφορά του φυσικούς χυμούς, να διαβάζετε στη συσκευασία τους την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Να θυμάστε ότι 10 έως 15 γραμμάρια υδατάνθρακες αντιστοιχούν σε ένα ισοδύναμο φρούτου.
- Μην ξεχνάτε το δεκατιανό σας προτού κολυμπήστε. Ένα φρούτο ή ένα μικρό σάντουιτς σας προστατεύει από ανεπιθύμητες υπογλυκαιμίες στο νερό.
- Μην το παρακάνετε με το αλκοόλ. Η διασκέδαση στις διακοπές συχνά συνδυάζεται με αυτό και μικρή κατανάλωση είναι επιτρεπτή. Η μεγάλη κατανάλωση, όμως, είναι αφετηρία βραχυπρόθεσμων προβλημάτων (κίνδυνος υπογλυκαιμίας) και μακροπρόθεσμων (αύξηση βάρους). Μπορείτε να πίνετε ποτά που αντιστοιχούν σε 20 – 25 γρ. οινόπνευμα ημερησίως, αλλά κατανεμημένα σε 2 δόσεις. Ιδιαιτέρως προσεκτικοί πρέπει να είστε αν κάνετε ινσουλίνη. Επιπλέον, όταν η λήψη αλκοόλ συνοδεύεται από έντονη άσκηση (π.χ. χορός), μην ξεχνάτε να τρώτε ενδιάμεσα ένα μικρό γεύμα υδατανθράκων (τόστ, χυμό, φρούτο ή κράκερς) για να αποφύγετε τις υπογλυκαιμίες. Μην οδηγείτε όταν έχετε πιει.
Προφυλάξεις στην παραλία
- Να αποφεύγετε την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο στις διακοπές σας. Αυτό είναι ιδιαιτέρως σημαντικό εάν κάνετε ινσουλίνη, διότι επιταχύνεται η απορρόφησή της και υπάρχει κίνδυνο ξαφνικής, ανεξήγητης υπογλυκαιμίας. Καλό είναι για το λόγο αυτό να φοράτε καπέλο. Να προγραμματίζετε επίσης το κολύμπι σας μέχρι τις 11 το πρωί και μετά τις 4 το απόγευμα.
- Εάν φοράτε αισθητήρες συνεχούς καταγραφής σακχάρου, αποφύγετε τις καταδύσεις για να μην δημιουργηθεί πρόβλημα λειτουργίας στον αισθητήρα.
- Να αποφεύγετε να βάλετε τα πόδια σας μέσα στη καυτή άμμο. Να μην περπατάτε επίσης χωρίς σανδάλια στην ακρογιαλιά. Να πάρετε μαζί σας στις διακοπές τουλάχιστον δυο ζευγάρια άνετα παπούτσια περιπάτου και αρκετά ζευγάρια κάλτσες για να αλλάζετε. Μην κυκλοφορείτε με γυμνά πόδια σε αμμουδιές και άγνωστες ακρογιαλιές.
Στον ταξίδι και στον προορισμό σας
- Αν ταξιδεύετε με λεωφορείο ή με αυτοκίνητo, να κάνετε μικρούς περιπάτους κατά τη διάρκεια των στάσεων. Να έχετε επίσης μαζί σας κάτι πρόχειρο για φαγητό στην περίπτωση που τα γεύματα καθυστερήσουν.
- Αν ταξιδεύετε με αεροπλάνο, ειδοποιήστε εγκαίρως (κατά το κλείσιμο του εισιτηρίου) την αεροπορική εταιρεία, εάν επιθυμείτε να σας σερβίρουν κάποιο ειδικό γεύμα για άτομα με διαβήτη. Εάν δεν θέλετε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, προνοείστε να έχετε πάρει κάτι μαζί σας. Ο ξηρός αέρας κατά τη διάρκεια της πτήσης είναι ένα μικρό πρόβλημα. Για τον λόγο αυτό να πίνετε αρκετή ποσότητα υγρών, όσο βρίσκεστε μέσα στο αεροπλάνο. Χρειάζεστε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό για κάθε ώρα πτήσης.
- Όταν φθάσετε στον τόπο όπου θα κάνετε τις διακοπές σας, φυλάξτε αμέσως στο ψυγείο τις σύριγγες και την ινσουλίνη που δεν θα χρησιμοποιήσετε άμεσα, καθώς και την ένεση γλυκαγόνου. Η ινσουλίνη διατηρείται σε θερμοκρασία δωματίου για χρονική περίοδο 6 εβδομάδων χωρίς να υποστεί αλλοιώσεις. Οι ταινίες σακχάρου διατηρούνται σε θερμοκρασία 18 έως 30 βαθμών Κελσίου.
«Και εννοείται βέβαια, ότι δεν ξεχνάμε την τήρηση κάποιων βασικών προληπτικών μέτρων για να εξαλειφθεί ο οποιοσδήποτε κίνδυνος μόλυνσης από τον κορωνοϊό που εξακολουθεί, σε πολύ μικρότερη συχνότητα βεβαίως, να είναι παρών στην καθημερινότητα μας. Με θετική σκέψη και διάθεση απολαμβάνουμε με ασφάλεια όλες τις ευχάριστες στιγμές που άφθονες μας χαρίζει το καλοκαίρι. Για να απολαύσουμε τις διακοπές μας εφαρμόζουμε τα προληπτικά μέτρα και έτσι προλαμβάνουμε τις ανεπιθύμητες συνέπειες που θα μας στερήσουν την χαρά των διακοπών», καταλήγει ο δρ Μελιδώνης.
Φωτογραφία: iStock