Διαβήτης: Tips για να τον διατηρήσετε σε φυσιολογικά επίπεδα

Φάτε μεσογειακά

Σύμφωνα με μελέτες, όσοι ακολουθούν τη μεσογειακή διατροφή έχουν λιγότερες πιθανότητες να εκδηλώσουν διαβήτη.

Το οφέλη της μεσογειακής διατροφής είναι γνωστά αλλά όλο και περισσότεροι Έλληνες την εγκαταλείπουν λόγω κρίσης.

Μην παραλείπετε κάθε εβδομάδα να τρώτε ψάρι και κοτόπουλο, με μέτρο το κόκκινο κρέας, και τα τρανς λιπαρά.

Μην ξεχνάτε το πρωινό

Το πρωινό θεωρείται από τους επιστήμονες το πιο σημαντικό γεύμα αφού όσο τρώνε πρωινό έχουν σταθερό σάκχαρο στο αίμα τους. Προτιμήστε να καταναλώνετε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, φρούτα και ξηρούς καρπούς.

Ασκηθείτε

‘Όσοι γυμνάζονται αντιμετωπίζουν λιγότερες πιθανότητες να εκδηλώσουν σακχαρώδη διαβήτη.

Περπατήστε

Το περπάτημα ακόμη και αν η εργασία σας είναι καθιστική ελαχιστοποιεί το κίνδυνο εκδήλωσης της νόσου.

Ιδιαίτερα αν οι διαβητικοί αποκτήσουν τη συνήθεια να ασκούνται μετά από κάθε γεύμα τότε η ινσουλίνη είναι σε μειωμένα επίπεδα.

Μη παραλείπετε τα τα φάρμακά σας

Η λήψη κάποιων φαρμάκων ενοχοποιούνται για την εμφάνιση αυξημένου σακχάρου στο αίμα.

Έτσι αν παίρνετε φάρμακα για το άσθμα, ή στατίνες για χοληστερόλη ή διουρητικά για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να αυξήσουν το σάκχαρο του αίματος. Ρωτήστε το γιατρό σας αν υπάρχουν άλλα φάρμακα που μπορούν να θεραπεύσουν την κατάστασή σας χωρίς άλλες παρενέργειες.

πηγη mayo clinic

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Πόσα αυγά να τρώω καθημερινά;

Ποιες τροφές »ρίχνουν» τη χοληστερίνη;