Φούσκωμα στην κοιλιά: Πρακτικές συμβουλές για να βρείτε ανακούφιση

Αν και το περιστασιακό φούσκωμα στην κοιλιά είναι κάτι απόλυτα φυσιολογικό, το χρόνιο ή επαναλαμβανόμενο φούσκωμα μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή.

Ένα φουσκωμένο στομάχι είναι για τον καθένα μια άβολη και ενοχλητική κατάσταση, που προκαλεί αισθήματα πληρότητας, σφίξιμο και κοιλιακή δυσφορία.

Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από το φούσκωμα στην κοιλιά.

Προσδιορίστε τις τροφές που πιθανώς σας προκαλούν φούσκωμα

Κρατήστε ένα ημερολόγιο διατροφής και καταγράψτε κάθε φορά τι φάγατε πριν νιώσετε φούσκωμα. Οι συνήθεις “ένοχες” τροφές είναι:

• ανθρακούχα ποτά
• τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
• πικάντικα τρόφιμα
• σταυρανθή λαχανικά (όπως το μπρόκολο και το κουνουπίδι)
• όσπρια
• ορισμένα φρούτα
• τεχνητά γλυκαντικά

Δώστε προσοχή στο πώς αντιδρά το σώμα σας σε διαφορετικές τροφές και προσπαθήστε να εξαλείψετε ή να μειώσετε την κατανάλωσή τους, για να δείτε αν πράγματι μειώνεται το φούσκωμα σας.

Τρώτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα

Αντί να καταναλώνετε μεγάλα γεύματα, προτιμήστε μικρότερα, καλά ισορροπημένα γεύματα όλη την ημέρα. Η κατανάλωση μικρότερων μερίδων μπορεί να διευκολύνει την πεπτική διαδικασία και να μειώσει την πιθανότητα να αισθάνεστε υπερβολικά χορτάτοι.

Προσοχή στο πόσο γρήγορα τρώτε κάθε γεύμα

Προσέχετε τον ρυθμό που καταπίνετε τις τροφές: πρέπει να μασάτε καλά την κάθε μπουκιά για καλύτερη πέψη. Το να τρώτε πολύ γρήγορα μπορεί να συμβάλει στο φούσκωμα. Επιβραδύνετε και απολαύστε κάθε μπουκιά. Εστιάστε το μυαλό σας στη γεύση, την υφή και το άρωμα του φαγητού σας. Μην τρώτε βλέποντας τηλεόραση, που σας αποσπά την προσοχή από αυτό που μασάτε.

Καλή ενυδάτωση και περιορίστε τα ανθρακούχα ποτά

Πίνετε επαρκή ποσότητα νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας για να είστε καλά ενυδατωμένοι. Ωστόσο, περιορίστε ή αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά, καθώς μπορούν να εισάγουν υπερβολικά αέρια στο πεπτικό σύστημα, οδηγώντας σε φούσκωμα στην κοιλιά. Προτιμήστε νερό και τσάι από βότανα.

Ενσωματώστε προβιοτικά και πεπτικά ένζυμα στη διατροφή σας

Τα προβιοτικά είναι ευεργετικά βακτήρια που προάγουν ένα υγιές περιβάλλον στο έντερο (μικροβίωμα). Σκεφτείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε προβιοτικά όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το ξινολάχανο και το kimchi. Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε υψηλής ποιότητας προβιοτικά συμπληρώματα μετά από διαβούλευση με έναν επαγγελματία υγείας. Τα πεπτικά ένζυμα, όπως αυτά που περιέχουν λακτάση ή α-γαλακτοσιδάση, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διάσπαση των σύνθετων υδατανθράκων και στην μείωση του φουσκώματος.

Διαχείριση επιπέδων άγχους

Το άγχος μπορεί να διαταράξει την πέψη και να συμβάλει στο φούσκωμα στην κοιλιά. Βρείτε τεχνικές μείωσης του στρες που λειτουργούν για εσάς, όπως διαλογισμός, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και γιόγκα. Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα και αφιερώστε χρόνο σε δραστηριότητες (π.χ. χόμπι) που σας βοηθούν να χαλαρώσετε. Η διαχείριση του στρες μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία του πεπτικού σας συστήματος και να μειώσει το φούσκωμα.

Τακτική σωματική δραστηριότητα

Η τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, το τζόγκινγκ, η ποδηλασία και το κολύμπι, μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της πέψης και στην ανακούφιση του φουσκώματος. Στόχος είναι τα τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Ωστόσο, αποφύγετε την έντονη άσκηση αμέσως μετά τα γεύματα, καθώς μπορεί να επιδεινώσει το φούσκωμα στην κοιλιά.

Συμβουλευτείτε έναν γιατρό

Εάν το φούσκωμα επιμένει ή συνοδεύεται από έντονο πόνο, αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου, ανεξήγητη απώλεια βάρους ή άλλα σχετικά συμπτώματα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας. Έτσι θα αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες ιατρικές αιτίες και θα λάβετε εξατομικευμένη καθοδήγηση και επιλογές θεραπείας.

Πηγές: https://www.nhs.uk, https://www.medicalnewstoday.com, https://my.clevelandclinic.org

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Πώς να απαλλαγείτε σωστά από το λίπος στην κοιλιά

Γιατί μπορεί να νιώσετε φούσκωμα στην αριστερή πλευρά της κοιλιάς

Όλες οι αιτίες που νιώθετε πόνο στην κοιλιά μετά το φαγητό: Κάποιες ενέχουν σημαντικό κίνδυνο

Τι να πίνετε για μεγαλύτερη απώλεια λίπους από την κοιλιά ανεξάρτητα από την ηλικία σας

φωτό: iStock