Αν θέλετε να χάσετε κιλά, η γυμναστική δεν πρέπει να λείπει από το πρόγραμμά σας. Είτε κάνετε κάποιο είδος αερόβιας άσκησης είτε σηκώνετε βάρη, το σημαντικό είναι να γυμνάζεστε.
Φυσικά, στην απώλεια βάρους παίζει πολύ σημαντικό ρόλο και η διατροφή, καθώς χωρίς αυτήν δεν θα δούμε τα αποτελέσματα που θέλουμε. Ωστόσο, πριν ξεκινήσουμε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής, πάντα πρέπει πρώτα να συμβουλευόμαστε κάποιον ειδικό.
Ποιες ασκήσεις, λοιπόν, καίνε τις περισσότερες θερμίδες όταν θέλουμε να κάνουμε «αποτελεσματική» γυμναστική; Σημειώνεται ότι, οι παρακάτω εκτιμήσεις από τον φυσιολόγο Ben Kuharik, συνεργάτη της Cleveland Clinic του Οχάιο, αφορούν σε μια ώρα ασκήσεων, από ένα άτομο με φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος.
Αερόβιες ασκήσεις (cardio)
Η αερόβια άσκηση μπορεί να είναι αρκετά κουραστική, αλλά όσο περισσότερο ανεβαίνουν οι παλμοί και ιδρώνετε, τόσες περισσότερες θερμίδες καίτε. σύμφωνα με τον ειδικό. Πόσες θερμίδες καίτε με κάθε αερόβια άσκηση μίας ώρας;
Τρέξιμο
476 θερμίδες για χαλαρό τζόκινγκ και περίπου 1.000 σε πιο γρήγορο τρέξιμο.
Όσο πιο γρήγορα τρέχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Επίσης, οι θερμίδες που καίγονται «πολλαπλασιάζονται» αν τρέχετε σε ανηφόρα.
Το περπάτημα καίει πολύ λιγότερες θερμίδες από το τρέξιμο, δεδομένου ότι είναι μια δραστηριότητα πιο μέτριας έντασης. Για μία ώρα χαλαρό περπάτημα καίτε λίγο παραπάνω από 200 θερμίδες.
Δείτε επίσης: Περπάτημα: Το απίστευτο κόλπο για να καίτε περισσότερες θερμίδες
Κολύμπι
476 θερμίδες την ώρα.
Το νερό προσφέρει μεγαλύτερη αντίσταση σε κάθε κίνηση, κάτι που φέρνει πρόσθετα οφέλη στη μυϊκή οικοδόμηση σε σύγκριση με άλλες αερόβιες ασκήσεις.
Ποδηλασία
272 θερμίδες για μια χαλαρή βόλτα και περίπου 540 για τα πιο «γρήγορα πετάλια».
Όπως και με το τρέξιμο, έτσι και με την ποδηλασία, όσο πιο γρήγορα και όσο πιο μεγάλη η ανηφόρα, τόσες περισσότερες θερμίδες καίτε.
Σχοινάκι
544 θερμίδες την ώρα με αργό ρυθμό και 816 με γρήγορο ρυθμό.
Δείτε επίσης: Πόσες θερμίδες μπορούμε να κάψουμε κατά τη σεξουαλική επαφή
Γυμναστική ενδυνάμωσης
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, δηλαδή η γυμναστική με αντιστάσεις και βάρη, μπορούν να κάψουν αρκετές θερμίδες, αλλά σίγουρα λιγότερες από το αερόβιο.
Μια βασική προπόνηση με βάρη μπορεί να κάψει 204 θερμίδες την ώρα, λιγότερες από το χαλαρό τρέξιμο. Η έντονη προπόνηση με βάρη μπορεί να κάψει και 408 θερμίδες.
Ωστώσο, η γυμναστική ενδυνάμωσης για 30 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να τονώσει τους μυς σας για να σας βοηθήσει να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας και να βελτιώσετε τη σωματική διάπλασή σας», εξηγεί ο Ben Kuharik.
Φωτογραφία iStock