Για τους περισσότερους ανθρώπους οι γιορτές είναι μια χαρούμενη εποχή του χρόνου, που μαζί φέρνει συναθροίσεις με αγαπημένους ανθρώπους – συγγενείς και φίλους. Για άλλους, όμως, είναι περίοδος μοναξιάς, θλίψης ή/και άγχους που τους οδηγούν στην κατάθλιψη.
Η θλίψη είναι συναίσθημα εξατομικευμένο. Αυτό που κάνει κάποιον να νιώθει θλίψη μπορεί να μην επηρεάζει κάποιον άλλον, αναφέρει ο ψυχίατρος Κ. Σουρβάνος από τους SOS Ιατρούς. Τυπικοί παράγοντες που ευθύνονται για την κατάθλιψη των εορτών είναι:
- Το άγχος
- Η εξουθένωση
- Οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες
- Η οικονομική πίεση
- Ο υπερκαταναλωτισμός
- Η μοναξιά
Στους παράγοντες αυτούς, άνθρωποι που δεν θεωρούν τον εαυτό τους «καταθλιπτικό» μπορεί να αντιδράσουν με άγχος και να παρουσιάσουν διάφορα συμπτώματα ύποπτα για κατάθλιψη, όπως:
- Πονοκεφάλους
- Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
- Βουλιμία
- Αϋπνία
Τι μπορείτε να κάνετε
Για να αποφύγετε την κατάθλιψη και το άγχος στις γιορτές, ο κ. Σουρβάνος συνιστά τα εξής:
- Να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες για τις γιορτές
- Ας θέτετε ρεαλιστικούς στόχους στον εαυτό σας
- Ας επιβραδύνετε το ρυθμό σας. Να μην αναλαμβάνετε περισσότερες ευθύνες από όσες μπορείτε να αντέξετε.
- Να κάνετε μία λίστα με προτεραιότητες.
- Να μην εξαντλείτε όλη σας την ενεργητικότητα σε μία ημέρα.
- Να ζείτε την στιγμή και να απολαμβάνετε το παρόν.
- Να κοιτάτε το μέλλον αισιόδοξα.
- Να μην οδηγείστε στην απογοήτευση και τη θλίψη αναπολώντας τις «παλιές καλές ημέρες».
- Αφιερώστε λίγο από το χρόνο σας στις γιορτές παρέχοντας εθελοντική βοήθεια σε ανθρώπους που έχουν ανάγκη.
- Να απολαμβάνετε εορταστικές δραστηριότητες που είναι δωρεάν, όπως μια βόλτα στη στολισμένη πόλη.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Το πολύ αλκοόλ επιτείνει τη μελαγχολία.
- Δοκιμάστε κάτι καινούργιο (π.χ. ένα νέο τρόπο για να γιορτάσετε, γνωρίστε νέους ανθρώπους, κάνετε νέους φίλους).
- Περάστε χρόνο μαζί με ανθρώπους υποστηρικτικούς, ανθρώπους που νοιάζονται.
- Αφιερώστε χρόνο για να έρθετε σε επαφή με έναν παλιό φίλο ή συγγενή.
- Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας!
- Θέστε υπό έλεγχο τα έξοδά σας. Τα επιπλέον έξοδα με μικρό προϋπολογισμό οδηγούν σε περισσότερο άγχος και κατάθλιψη.
Όταν δεν είναι παροδική
Πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχει διαφορά ανάμεσα στη μελαγχολία των εορτών, που είναι συνήθως προσωρινή και παροδική, και σε πιο σοβαρές καταστάσεις όπως η κατάθλιψη, η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή και οι διαταραχές του άγχους.
Επιπλέον, για τους ανθρώπους που έχουν ήδη ένα ψυχολογικό πρόβλημα, το στρες των εορτών μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα.
Φωτογραφία: iStock