Μυαλό, ύπνος και διατροφή: Oι βασικοί στόχοι για την υγεία το 2025

Η φροντίδα του εαυτού μας απαιτεί μια πολύπλευρη προσέγγιση: εγκεφαλική, καρδιακή και μεταβολική υγεία. Αυτό που μας έδειξε η έρευνα το 2024 είναι ότι η βελτίωση της υγείας μας σε αυτούς τους τομείς εξαρτάται από τρεις κύριους παράγοντες: ύπνος, διατροφή και άσκηση.

Πώς όμως ξεκινά κανείς να αλλάζει την καθημερινότητά του και τις συνήθειές του για να έχει καλύτερη υγεία; Μία από τις περιόδους που μας είναι πιο εύκολο να ξεκινήσουμε κάτι νέο και να θέσουμε νέοςυ στόχους είναι αυτή που διανύουμε. Με τον νέο χρόνο έρχονται και οι αλλαγές στη ζωή μας!

Ωστόσο, δεν θα μας ωφελήσει σε τίποτα να βάλουμε μη ρεαλιστικούς στόχους, γιατί δεν πρόκειται να τους κρατήσουμε. Το κλειδί είναι να ξεκινήσουμε με μικρά βήματα, συγκεκριμένα πράγματα και να θέσουμε ένα πρόγραμμα στο οποίο θα κάνουμε συχνή καταγραφή των αποτελεσμάτων, για να μην ξεφύγουμε από τους στόχους μας.

Τι βρήκαν λοιπόν οι πιο σημαντικές μελέτες το 2024;

Οι ερευνητές την χρονιά που μας πέρασε διαπίστωσαν ότι ο ύπνος παίζει αρκετά σημαντικό ρόλο σε πολλές καταστάσεις στην υγεία μας. Η διαταραχή του ύπνου στις ηλικίες 30-40 μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα μνήμης αργότερα στη ζωή. Συνέδεσαν επίσης την έλλειψη ποιοτικού ύπνου με την επιτάχυνση της γήρανσης του εγκεφάλου.

Όσον αφορά το θέμα της άσκησης, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οποιαδήποτε μορφή άσκησης θα μπορούσε να βοηθήσει στην αναζωογόνηση του εγκεφάλου και ένας συγκεκριμένος τύπος δραστηριότητας θα μπορούσε ακόμη και να παρατείνει τη διάρκεια ζωής. Μια άλλη μελέτη βρήκε επίσης αυξημένο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας και θανάτου από την καθιστική ζωή για συγκεκριμένο αριθμό ωρών την ημέρα.

Γι’αυτο, θα μπορούσε ένας στόχος για τη νέα χρονιά να είναι να φτιάξετε τον ύπνο σας, το ωράριο σας και την ποιότητά του και ένας άλλος να ασκείστε όσο περισσότερο μπορείτε.

Για να διασφαλιστεί μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, τον τρίτο βασικό παράγοντα υγείας, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) και ο Οργανισμός Τροφίμων και Γεωργίας (FAO) των Ηνωμένων Εθνών (ΟΗΕ) δημοσίευσαν επίσης μια νέα έκθεση φέτος, στην οποία απαριθμούνται οι ομάδες τροφίμων που πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο οι άνθρωποι και ποια να αποφεύγουν.

Μην παραλείψετε, λοιπόν, να βάλετε στόχο να βελτιώσετε την διατροφή σας, τρώγοντας περισσότερα όσπρια, φρούτα, λαχανικάκαι τρόφιμα ολικής αλέσεως και να περιορίσετε τα λιπαρά και επεξεργασμένα τρόφιμα.

Φωτογραφία iStock