Νιώθετε κατάθλιψη στις γιορτές; Πώς να την αντιμετωπίσετε

Η περίοδος των εορτών για τους περισσότερους ανθρώπους σημαίνει διασκέδαση, πάρτυ και συναθροίσεις με την οικογένεια και φίλους. Για πολλούς, όμως, είναι μέρες θλίψης, μοναξιάς και άγχους. Τι προκαλεί, όμως, την κατάθλιψη των εορτών;

Οι παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στην ανάπτυξή της είναι ποικίλει και ενδεχομένως ακατανόητοι σε μερικούς από εμάς, αφού η θλίψη είναι ένα εξατομικευμένο συναίσθημα και κάτι που κάνει έναν άνθρωπο να νιώθει θλίψη, μπορεί να μην επηρεάζει καθόλου κάποιον άλλον.

Ωστόσο στους τυπικούς παράγοντες που σχετίζονται με την κατάθλιψη των εορτών συμπεριλαμβάνονται:

• Το άγχος
• Η εξουθένωση
• Οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες
• Η οικονομική πίεση
• Ο υπερκαταναλωτισμός
• Η μοναξιά

Ποια είναι τα συμπτώματα

Όπως εξηγεί ο ψυχίατρος δρ Κωνσταντίνος Σουρβάνος από τους SOS Ιατρούς, άνθρωποι που δεν θεωρούν καν τον εαυτό τους «καταθλιπτικό» μπορεί να αντιδράσουν με άγχος και να παρουσιάσουν διάφορα συμπτώματα όπως:

• Πονοκεφάλους
• Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
• Βουλιμία
• Αϋπνία

Ο δρ Σουρβάνος διευκρινίζει ότι υπάρχει διαφορά ανάμεσα στη μελαγχολία των εορτών, που είναι συνήθως προσωρινή και παροδική, και σε πιο σοβαρές καταστάσεις όπως:

• Η κατάθλιψη
• Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή
• Οι διαταραχές του άγχους

Επιπλέον, για τους ανθρώπους που ήδη αντιμετωπίζουν ένα ψυχολογικό πρόβλημα, το στρες των εορτών μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Τι μπορείτε να κάνετε

Ευτυχώς υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να προστατευθεί κανείς από την κατάθλιψη και το άγχος των εορτών. Ο ιατρός παρέχει μερικές απλές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν:

• Να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες για τις γιορτινές ημέρες και να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους στον εαυτό σας
• Επιβραδύνετε τον ρυθμό σας. Μην αναλαμβάνετε περισσότερες ευθύνες από όσες μπορείτε να αντέξετε.
• Να κάνετε μια λίστα με προτεραιότητες.
• Να μην εξαντλείτε όλη την ενεργητικότητά σας σε μία ημέρα.
• Να ζείτε την στιγμή και να απολαμβάνετε το παρόν.
• Θέστε υπό έλεγχο τα έξοδα. Επιπλέον έξοδα και μικρός προϋπολογισμός οδηγούν σε περισσότερο άγχος και κατάθλιψη.
• Να βλέπετε το μέλλον αισιόδοξα.
• Να μην οδηγείστε στην απογοήτευση και τη θλίψη αναπολώντας τις «παλιές καλές ημέρες».
• Αφιερώστε λίγο από τον χρόνο σας παρέχοντας εθελοντική βοήθεια σε ανθρώπους που έχουν ανάγκη.
• Να απολαμβάνετε εορταστικές δραστηριότητες που είναι δωρεάν, όπως μία βόλτα στην στολισμένη πόλη.
• Να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ. Το πολύ αλκοόλ επιτείνει τη μελαγχολία.
• Δοκιμάστε κάτι καινούργιο. Έναν νέο τρόπο για να γιορτάσετε, νέους φίλους και γνωριμίες.
• Περάστε χρόνο δίπλα σε ανθρώπους υποστηρικτικούς, που νοιάζονται.
• Αφιερώστε χρόνο για να έρθετε σε επαφή με έναν παλιό φίλο ή συγγενή.
• Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας!

Φωτογραφία: iStock