Οδηγός για ασφαλείς διακοπές: Τι συνιστούν οι γιατροί να προσέχουμε

Έναν οδηγό με πρακτικές συμβουλές για να περάσουμε όσο το δυνατόν πιο ανώδυνα και ευχάριστα τις διακοπές μας εξέδωσε ο Ιατρικός Σύλλογος Αθηνών (ΙΣΑ).

Όπως εξήγησε ο πρόεδρος του ΙΣΑ Γ. Πατούλης, η αλλαγή περιβάλλοντος στη διάρκεια των διακοπών μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους, ιδίως για ευάλωτες ομάδες του πληθυσμού. Στις ομάδες αυτές ανήκουν, λ.χ., οι ηλικιωμένοι, τα παιδιά και οι πάσχοντες από χρόνια νοσήματα.

Τον οδηγό συνέταξε ο ιατρός επιδημιολόγος δρ Χαρίλαος Κ. Κουτής, ομότιμος καθηγητής Υγιεινής Επιδημιολογίας & Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστήμιου Δυτικής Αττικής και μέλος της Επιστημονικής Επιτροπής του ΙΣΑ. Να τι συνιστά:

Για το οδικό ταξίδι

Αν πρόκειται να μεταβείτε οδικώς στον τόπο όπου θα παραθερίσετε, χρειάζεστε τα εξής κατά τον προγραμματισμό του ταξιδιού σας:

• Αν μετακινηθείτε με Μέσα Μαζικής Μεταφοράς: Εισιτήρια, χρόνος ταξιδιού, ατομικά μέσα προστασίας (μάσκες, γάντια, απολυμαντικά, καπέλο)
• Αν μετακινηθείτε με δικό σας αυτοκίνητο: Ελέγξτε το αυτοκίνητο σας πριν τις διακοπές. Να τηρείτε αυστηρά τους κανόνες ασφαλούς οδήγησης.
• Στα οδικά ταξίδια να κάνετε στάση κάθε 100 χιλιόμετρα σε οργανωμένο πάρκινγκ.

Για τη διατροφή σας

Στις διακοπές σας προσέξτε τα εξής:

• Να αποφεύγετε την κατανάλωση νερού βρύσης και πάγου που δεν είναι ελεγχόμενα.
• Να ζητάτε το ποτό σας χωρίς πάγο. Μην πίνετε ποτά με αναψυκτικά.
• Να καταναλώνετε μόνο βρασμένα, ξεφλουδισμένα ή καλά πλυμένα λαχανικά και φρούτα.
• Να πίνετε εμφιαλωμένο νερό, εάν δεν είναι ασφαλές το νερό του δικτύου.
• Το κρέας και τα ψάρια πρέπει να είναι πολύ καλά ψημένα
• Να αποφεύγετε τα τρόφιμα και τα ποτά από πλανόδιους πωλητές ή από μέρη όπου δεν τηρούνται οι βασικοί κανόνες υγιεινής.
• Να αποφεύγετε το σερβίρισμα από μπουφέδες στους οποίους δεν χρησιμοποιούνται προστατευτικά καλύμματα και ψυκτικά μέσα.
• Να προτιμάτε τρόφιμα συσκευασμένα με ετικέτα.
• Να αποφεύγετε την κατανάλωση μη παστεριωμένου γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων.
• Να αποφεύγετε την κατανάλωση κρύων σαλτσών, που δεν βρίσκονται σε ψυγείο.

Για τις ευπαθείς ομάδες

• Μην ξεχνάτε στις διακοπές τα ευπαθή άτομα
• Μην ξεχνάτε το καλό πλύσιμο των χεριών με σαπούνι
• Να πίνετε πολλά υγρά (ιδίως τα παιδιά και τα ευπαθή άτομα).
• Μην αφήνετε μόνο του το παιδί ή/και τον σκύλο σας μέσα στο αυτοκίνητο

Για τις τροφικές δηλητηριάσεις

• Να θυμάστε ότι η χρήση αντιδιαρροϊκών απαγορεύεται σε παιδιά μικρότερα των 2 ετών.
• Μην ξεχνάτε ότι τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι αφυδατώνονται πολύ γρήγορα από τις διάρροιες

Για τον ήλιο

• Να αποφεύγετε την έκθεση στον ήλιο κατά τις μεσημβρινές ώρες (12-4 μ.μ.).
• Να μην εκτίθεστε στον ήλιο χωρίς αντηλιακό (πρέπει να έχει δείκτη προστασίας SPF πάνω από 20), ακόμα και όταν κολυμπάτε.
• Να φοράτε όλοι (μικροί και μεγάλοι) γυαλιά ηλίου και καπέλο
• Σε πολύωρη έκθεση, να φοράτε μακριά, ανοιχτόχρωμα, βαμβακερά ρούχα.
• Προσοχή στα μικρά παιδιά και στα ευπαθή άτομα κατά την παραμονή τους στην θάλασσα.

Για τις διακοπές σε υψόμετρο

• Η ταχεία άνοδος σε μεγάλο υψόμετρο (πάνω από 2.500 μέτρα) μπορεί να συνοδεύεται από αίσθημα εύκολης κόπωσης, πονοκέφαλο, ναυτία, αϋπνία και ευερεθιστότητα.

Για τα πολύωρα ταξίδια

• Η δημιουργία θρόμβων αίματος στις φλέβες των ποδιών μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε ταξίδι διαρκείας άνω των 10 ωρών. Να περπατάτε στις στάσεις, να πίνετε αρκετά υγρά, να φοράτε ειδικές ελαστικές κάλτσες.

Για την ερωτική συμπεριφορά σας

• Να αποφύγετε τους πολλαπλούς σεξουαλικούς συντρόφους.
• Να αποφύγετε τη σεξουαλική επαφή με άγνωστα άτομα.
• Να φοράτε πάντα προφυλακτικό κατά τη σεξουαλική πράξη.

Για τη θάλασσα

• Τα παιδιά είναι πολύ ευαίσθητα στις μεταβολές της θερμοκρασίας του περιβάλλοντος και στην ηλιακή ακτινοβολία, και σε άγνωστο περιβάλλον.
• Προστατέψτε τα παιδιά από τον ήλιο με ειδικές αντηλιακές κρέμες. Φορέστε τους καπέλο και ελαφρά βαμβακερά ρούχα ανοιχτού χρώματος.
• Μην κάνετε μόνοι σας κατάδυση.
• Μην ξαπλώνετε στην άμμο ή στο χώμα χωρίς πετσέτα.
• Να φοράτε κλειστά παπούτσια όταν περπατάτε σε υγρό χώμα ή λάσπη.
• Να φοράτε παπούτσια θαλάσσης
• Προσοχή στις μέδουσες
• Χαλαρώστε και ζητήστε βοήθεια σε περίπτωση που υποστείτε κράμπα στα πόδια μέσα στην θάλασσα
• Μην κάνετε μπάνιο σε άγνωστες παραλίες μόνοι σας

Για προστασία από έντομα, παράσιτα, ζώα

Στις διακοπές πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με τους ζωντανούς οργανισμούς που θα συναντήσετε. Προσέξτε λοιπόν τα εξής:

• Μη χαϊδεύετε άγνωστα ζώα. Αν σας δαγκώσει κάποιο ζώο, απολυμάνετε την πληγή και αναζητήστε ιατρική βοήθεια.
• Όλα τα τσιμπήματα των εντόμων προκαλούν τοπική αλλεργική αντίδραση.
• Να ντύνεστε κατάλληλα, με μακριά παντελόνια και κλειστά παπούτσια, όταν βαδίζετε σε δάσος ή σε ψηλό χορτάρι.
• Να χρησιμοποιείτε εντομοαπωθητικά που περιέχουν DEET.
• Να τινάζετε καλά τα ρούχα και τα παπούτσια πριν τα φορέσετε και τα σεντόνια πριν ξαπλώσετε.
• Αν σας τσιμπήσει κάποιο έντομο να απολυμάνετε την πληγή με κάποιο αντισηπτικό. Ζητήστε ιατρική βοήθεια αν εμφανίσετε πρήξιμο ή δυσκολία στην αναπνοή ή αν πρόκειται για τσίμπημα σκορπιού ή αράχνης που ζουν σε τροπικές χώρες.
• Τα τσιμπούρια προσκολλώνται στα ρούχα ή στο δέρμα κατά τη βάδιση, κυρίως σε δασικές περιοχές.
• Οι μύγες μπορούν να μεταδώσουν μικρόβια.

Πάρτε μαζί ένα φορητό φαρμακείο

Το φαρμακείο που θα πάρετε μαζί στις διακοπές σας πρέπει να περιέχει:

• Επίδεσμο απλό 2,5 x 5 εκ. και 2,5 x 10 εκ., μη αποστειρωμένο
• Βαμβάκι, τσιρότα, τριγωνικό επίδεσμο, αιμοστατικό πιεστικό επίδεσμο
• Οινόπνευμα
• Αντισηπτικό διάλυμα οξυζενέ
• Βάμμα ιωδίου, αντισηπτικό διάλυμα μερκουροχρώμα
• Διάλυμα αμμωνίας
• Αναλγητικές αντιφλεγμονώδεις ταμπλέτες και αναλγητική αντιφλεγμονώδη αλοιφή
• Αντιόξινες, αντιδιαρροϊκές, αντιπυρετικές ταμπλέτες
• Ταμπλέτες κατά της τροφικής δηλητηρίασης
• Αντισταμινικές ταμπλέτες και αλοιφή
• Αντιμικροβιακό κολλύριο για τα μάτια
• Κορτιζονούχο αλοιφή για τοπική εφαρμογή
• Αντηλιακή κρέμα
• Κρέμα για επούλωση δερματικών εγκαυμάτων
• Ταμπλέτες κατά της ναυτίας και καθαρτικές
• Ηλεκτρολύτες σε σκόνη
• Φυσιολογικό ορό
• Αποστειρωμένες γάζες
• Αυτοκόλλητες γάζες
• Λευκοπλάστη
• Ψαλίδι κοινό, λαβίδα, παραμάνες ασφαλείας
• Παγοκομπρέσα
• Αιμοστατικό λάστιχο
• Σύριγγες των 2,5 και 5 ml. Θερμόμετρο
• Επάρκεια φαρμάκων για τα ευπαθή άτομα (ιδίως εάν πάτε σε νησιά ή ορεινές περιοχές)
• Χρήσιμα τηλέφωνα της περιοχής (Αστυνομίας, Κέντρου Υγείας, νοσοκομείου, φαρμακείων, δήμου, Ιατρικού Συλλόγου κ.λπ.).

Φωτογραφία: iStock