Εάν κάνετε μια δουλειά που απαιτεί να είστε όλη μέρα στο «πόδι», πιθανότατα η ορθοστασία σας προκαλεί πόνο στα πόδια και ψάχνετε τρόπους να ανακουφιστείτε.
Η ορθοστασία μπορεί να προκαλέσει πόνο στις αρθρώσεις και δυσκαμψία στα οστά των ποδιών σας, μειωμένη κυκλοφορία, συσσώρευση υγρών, πρήξιμο και κουρασμένους, σφιγμένους και επώδυνους μύες.
Και εκτός από τη δουλειά σας, πολλοί άλλοι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στον πόνο στα πόδια όταν στέκεστε, όπως το υπερβολικό βάρος ή η εγκυμοσύνη. Τα παπούτσια που φοράτε και η επιφάνεια στην οποία στέκεστε μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο.
Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στα πόδια από την πολύωρη ορθοστασία
Εάν τα πόδια σας πονάνε από την πολύωρη ορθοστασία, υπάρχουν τρόποι να ανακουφιστείτε. Το πόσο καλά λειτουργούν συχνά εξαρτάται από το τι προκαλεί πόνο στα πόδια σας, σημειώνει ποδίατρος Christina Schilero, DPM, η οποία προτείνει κάποια πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε
Φορέστε τα σωστά παπούτσια
Μην φοράτε παλιά αθλητικά παπούτσια ή άβολα αλλά κομψά παπούτσια, όπως τακούνια, που δεν προσφέρουν καμία υποστήριξη. Επενδύστε σε ένα καλό παπούτσι για τρέξιμο ή για περπάτημα, το οποίο μπορεί να κάνει τη διαφορά στον πόνο στα πόδια.
Φροντίστε να μην είναι πολύ μεγάλα ή πολύ μικρά.
Διατάσεις
Οι διατάσεις είναι πολύ σημαντικές όταν κάνετε γυμναστική, αλλά μπορούν να βοηθήσουν και στον πόνο από την ορθοστασία. Ένα καλή διάταση βοηθά στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών. Η Δρ Schilero συνιστά συχνές διατάσεις της γάμπας κατά τη διάρκεια της ημέρας, κρατώντας το για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.
Περπατήστε
Η ακινησία των ποδιών κατά την ορθοστασία επιβραδύνει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας.
«Ο καλύτερος τρόπος για να κινήσετε το αίμα σας είναι να περπατάτε όποτε έχετε την ευκαιρία», τονίζει η Δρ Schilero.
Δείτε επίσης: Δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε; Ποιες τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν
Σηκώστε τα πόδια σας
Το να κρατάτε τα πόδια σας ψηλά βοηθά στο να απομακρύνεται το υπερβολικό υγρό από τους ιστούς, μειώνοντας τον πόνο και το πρήξιμο. Όταν γυρίσετε σπίτι μετά από μια κουραστική ημέρα με ορθοστασία, ξεκουραστείτε βάζοντας τα πόδια σας κάπου ψηλά, ακόμη και στον τοίχο.
Βάλτε παγοκύστες ή θερμοφόρες
Η ζέστη και ο πάγος μπορούν να ανακουφίσουν τα πόδια που πονάνε. Μπορείτε να βάλετε στα σημεία που πονάτε, γάμπα ή γόνατο, ζεστές και κρύες κομπρέσες (παγοκύστες και θερμοφόρες).
Δοκιμάστε ορθωτικά πέλματα
Τα ορθωτικά πέλματα (ορθοπεδικοί πάτοι) είναι ένθετα που βάζετε στα παπούτσια σας για να παρέχουν επιπλέον αντικραδασμική προστασία και υποστήριξη. Μπορείτε να προμηθευτείτε ορθωτικά πέλματα εύκολα σε φαρμακεία.
Φορέστε κάλτσες συμπίεσης
Οι κάλτσες συμπίεσης βελτιώνουν τη ροή του αίματος στα πόδια σας, μειώνοντας τον πόνο και το πρήξιμο.
Οι κάλτσες συμπίεσης μπορεί να έχουν διαφορετικά μήκη, που κυμαίνονται από κάλτσες μέχρι το γόνατο και πάνω από το γόνατο μέχρι καλσόν σε όλο το μήκος του ποδιού.
Δείτε επίσης: Συμβουλές και απλές ασκήσεις για να έχετε καλύτερη στάση σώματος
Ζεστό νερό
Άλλος ένας τρόπος να ανακουφιστείτε από την ορθοστασία είναι να βουτήξετε τα πόδια σας σε ζεστό (όχι βραστό ή καυτό) νερό και να τα αφήσετε μέσα για αρκετή ώρα.
Κάντε μασάζ στα πόδια σας
Το μασάζ στα πόδια σας βελτιώνει την κυκλοφορία και ανακουφίζει από τους πόνους στις αρθρώσεις και τους μύες. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας ή ένα μηχάνημα μασάζ ποδιών.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να κυλήσετε το πόδι σας πάνω από μια μπάλα του τένις ή ένα μπουκάλι παγωμένου νερού, το οποίο θα κάνει μασάζ στο πέλμα σας.
Φωτογραφία iStock