Πώς μπορείτε να απαλύνετε μόνοι σας τον πόνο στον αυχένα

Οι περισσότεροι πόνοι στον αυχένα διαρκούν μόνο μερικές εβδομάδες.

Ο πόνος στον αυχένα είναι ενοχλητικός, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να βρείτε ανακούφιση.

Τι να κάνετε

Πάρτε παρακεταμόλη ή ιβουπροφαίνη (υπάρχουν και τζελ ιβουπροφαίνης για εξωτερική επάλειψη)
χρησιμοποιήστε ένα χαμηλό, σταθερό μαξιλάρι
εφαρμόστε ζεστά ή κρύα επιθέματα/κομπρέσες στον αυχένα σας
δοκιμάστε ασκήσεις ευλυγισίας του αυχένα

ΜΗΝ φοράτε κολάρο λαιμού. Είναι καλύτερα να κρατάτε τον αυχένα σας σε κίνηση (εκτός αν σας πει ένας γιατρός να μην το κάνετε)
ΜΗΝ κάνετε τίποτα που θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο επειδή δεν μπορείτε να κουνήσετε τον αυχένα σας (π.χ. οδήγηση, ποδηλασία κ.λπ.)

Δοκιμάστε κάποιο από αυτά:

ένα πακέτο κατεψυγμένο αρακά τυλιγμένο σε πετσέτα για 5 λεπτά, 3 φορές την ημέρα
ένα μπουκάλι ζεστό νερό τυλιγμένο σε πετσέτα για 20 λεπτά, 2 έως 3 φορές την ημέρα

Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ειδικά πακέτα από ένα φαρμακείο.

ο πόνος ή η δυσκαμψία στον αυχένα δεν υποχωρούν μετά από μερικές εβδομάδες
τα παυσίπονα όπως η παρακεταμόλη ή η ιβουπροφαίνη δεν έχουν αποτέλεσμα
σας ανησυχεί ιδιαίτερα ο πόνος
έχετε άλλα συμπτώματα, όπως μυρμήγκιασμα ή αίσθηση σαν “καρφίτσες και βελόνες”. Αυτό θα μπορούσε να είναι κάτι πιο σοβαρό

Οι πιο συχνές αιτίες είναι:

όταν κοιμάστε, βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας έχει το ίδιο ύψος με το υπόλοιπο σώμα σας
να κοιμάστε πάνω σε ένα σταθερό και όχι πολύ μαλακό στρώμα
καθίστε με ίσια πλάτη, κυλήστε τους ώμους σας απαλά προς τα πίσω και φέρτε τον λαιμό σας πίσω

μην κρατάτε τον λαιμό σας στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, όταν κάθεστε σε ένα γραφείο
μην κοιμάστε μπρούμυτα
μην στρίβετε τον αυχένα σας όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

φωτό: iStock