Προσοχή στα κιλά των γιορτών: Συστάσεις από μία ειδικό για να μην παχύνετε

Η περίοδος των γιορτών έχει ήδη αρχίσει και μαζί της έχουν έρθει οι προσκλήσεις για οικογενειακές συνάξεις και τραπέζια με φίλους – χώρια τα μελομακάρονα, οι κουραμπιέδες και τα κάθε είδους γιορτινά εδέσματα που έχουν πλημμυρήσει την αγορά. Αν υποκύψετε στους πειρασμούς, μπορεί κάλλιστα να δείτε το σωματικό βάρος σας να αυξάνεται κατά 2-3 κιλά τον επόμενο μήνα και αυτό είναι κάτι που δεν θέλετε διόλου.

Η διαιτολόγος Dr. Julia Sumpano, συνεργάτις στο Κέντρο Διατροφής της Cleveland Clinic στο Οχάιο, έχει μερικές πρακτικές συμβουλές για να μην ξεφύγει το βάρος σας στις γιορτές.

Να περπατάτε περισσότερο

Η αεροβική άσκηση, όπως το περπάτημα με γρήγορο βήμα, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καίτε τις έξτρα θερμίδες. Αρκεί να είναι η άσκηση περισσότερη και πιο έντονη απ’ ό,τι συνήθως.

Αν λοιπόν αφιερώνατε στη βάδιση 30 λεπτά την ημέρα με μέτρια ταχύτητα, αυξήστε την στα 35-40 λεπτά με λίγο πιο γρήγορο ρυθμό.

Αντίστοιχα, αν πηγαίνατε στο γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα, την περίοδο των γιορτών αυξήστε τες σε 4-5. Μην ξεχάστε επίσης να κάνετε πιο έντονη προπόνηση απ’ ό,τι συνήθως.

Αν δεν κάνατε κανενός είδους φυσική δραστηριότητα, συμβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν αρχίσετε.

Να υποκύπτετε λίγο στους πειρασμούς

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαύσει τις λιχουδιές των ημερών, αλλά με μέτρο. Ένα μελομακάρονο, λ.χ., 2-3 φορές την εβδομάδα δεν θα επιβαρύνει τα κιλά σας. Αν όμως τρώτε δύο την ημέρα, θα αποκτήσετε πρόβλημα πριν το καλοκαταλάβετε.

Φροντίστε επίσης τις ημέρες που τρώνε μία παχυντική λιχουδιά, να μειώνετε τις θερμίδες στα υπόλοιπα γεύματα. Καλό είναι επίσης να καίτε λίγες πρόσθετες θερμίδες με περισσότερη κίνηση.

Αδειάστε τα ντουλάπια σας

Επειδή οι έξωθεν πειρασμοί είναι πολλοί, δεν υπάρχει λόγος να είναι γεμάτο το σπίτι και το γραφείο σας με άλλους τόσους. Μην ξεχνάτε ότι τα κιλά εύκολα συσσωρεύονται, αλλά δύσκολα χάνονται. Καλό είναι λοιπόν να απομακρύνετε τις συνήθειες λιχουδιές από το σπίτι και τα συρτάρια σας στο γραφείο. Τα, δε, εδέσματα της εποχής, φροντίστε να τα προμηθεύεστε σε μικρές ποσότητες. Αν σας αρέσει να φτιάχνετε γλυκά, να κρατάτε στο σπίτι σας μικρή ποσότητα και να μοιράζετε την υπόλοιπη σε συγγενείς, φίλους και συναδέλφους. Και όταν σας κάνουν δώρο γλυκά, να τα μοιράζεστε με άλλα άτομα.

Να τρώτε τα φρούτα και τις σαλάτες σας

Οι γιορτές δεν είναι δικαιολογία για να μην τρώτε τις δύο σαλάτες και τα τρία φρούτα που χρειάζεστε καθημερινά. Αντιθέτως, τώρα τα χρειάζεστε ακόμα περισσότερο για να νιώθετε χορτάτοι και να μην υπερβαίνετε τις ημερήσιες θερμίδες σας. Να αρχίζετε λοιπόν κάθε γεύμα με σαλάτα από ωμά ή βρασμένα λαχανικά, με λίγο ελαιόλαδο. Και να τρώτε ως σνακ και επιδόρπιο τα φρούτα σας με λίγο γιαούρτι.

Μην πάτε ποτέ σε πάρτι ή τραπέζι με άδειο στομάχι

Πριν βγείτε από το σπίτι, φροντίστε να φάτε ένα υγιεινό, χορταστικό σνακ, όπως μία μερίδα φρούτα και λίγους ξηρούς καρπούς. Θα «κόψουν» την πείνα σας και θα σας βοηθήσουν να είστε εγκρατείς στους πειρασμούς που θα περνούν από μπροστά σας. Με αυτό τον τρόπο θα προστατεύσετε και τα κιλά σας.

Πριν, εξ άλλου, σερβιριστείτε στον προορισμό σας, αναρωτηθείτε αν και πόσο πεινάτε. Ύστερα κοιτάξτε όλες τις διαθέσιμες επιλογές, για να διαλέξετε ό,τι πραγματικά θέλετε να φάτε. Καλό είναι να βάλετε πρώτα στο πιάτο σας άφθονη, απλή σαλάτα.

Προσέξτε τι πίνετε

Τα γιορτινά ποτά, είτε περιέχουν αλκοόλ είτε όχι, περιέχουν πολλές θερμίδες, αλλά παραδόξως σπανίως τις λαμβάνουμε υπ’ όψιν. Ωστόσο αν το παρακάνετε, μπορεί να δείτε τα κιλά σας να αυξάνονται, ακόμα κι αν δεν τρώτε πολύ ή ανθυγιεινά. Να περιορίζεστε λοιπόν σε ένα ποτήρι την ημέρα ή να επιλέγετε ροφήματα με λιγότερες θερμίδες, όπως το καφές, το νερό με γεύσεις, το ξηρό κρασί. Μην παραλείπετε επίσης να πίνετε άφθονο νερό.

Να λέτε ευγενικά «όχι»

Πολλές φορές αισθανόμαστε υποχρεωμένοι να φάμε, επειδή μας προσφέρουν κάτι. Μάθετε να αρνείστε ευγενικά ή να ζητάτε μία μικρή ποσότητα για το σπίτι την οποία θα καταναλώσετε κάποια άλλη μέρα.

Δώστε έμφαση στην παρέα

Μην κάθεστε με τις ώρες μπροστά στο στρωμένο τραπέζι ούτε κοντά στον μπουφέ. Προτιμότερο είναι να κάνετε βόλτες μέσα στο σπίτι ή στον χώρο όπου γίνετε το πάρτι και να συζητάτε. Εάν το τραπέζι γίνεται σε σπίτι, προσφερθείτε να βοηθήσετε στο σερβίρισμα και στο μάζεμα. Όσο περισσότερη ώρα μείνετε όρθιοι και εν κινήσει, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε!

Φωτογραφία: iStock