Προβιοτικά: Αυτός είναι ο σωστός τρόπος να τα παίρνουμε για να λειτουργούν καλύτερα

Αν αποφασίσατε να δοκιμάσετε τα προβιοτικά, αυτό θα ωφελήσει πολύ την υγεία σας, ειδικά το γαστρεντερικό σας σύστημα.

Ωστόσο, πρέπει να έχετε στο νου σας ότι έχει σημασία η ώρα και ο τρόπος που τα παίρνετε, για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Πιθανότατα αποφασίσατε να αρχίσετε να παίρνετε προβιοτικά επειδή θέλετε να υποστηρίξετε το μικροβίωμα του εντέρου σας. Ένα υγιές έντερο μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να μειώσει τη φλεγμονή.

Η ερευνήτρια πεπτικών παθήσεων και διαιτολόγος Gail Cresci, PhD, συνεργάτης της Κλινικής του Κλίβελαντ, εξηγεί πως λειτουργούν τα συμπληρώματα προβιοτικών και τι μπορούμε να κάνουμε εμείς για να λειτουργήσουν σωστά.

Ένα συμπλήρωμα προβιοτικών μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των καλών μικροβίων στο σώμα σας. Αυτό συμβαίνει όταν φτάσουν στο πιο απομακρυσμένο μέρος του παχέος εντέρου σας, γνωστό ως το άνω έντερο. Τα προβιοτικά βοηθούν τα καλά σας μικρόβια να δημιουργήσουν ισχυρότερες αποικίες.

Δείτε επίσης: Προβιοτικά: Τι είναι, πως ωφελούν και ποια να επιλέξετε

Για να δημιουργηθούν αυτές οι ισχυρές αποικίες μικροβιωμάτων, μελέτες έχουν δείξει ότι εξαρτάται από τον τύπο των προβιοτικών και τον λόγο που τα παίρνετε.

Πρέπει να παίρνω προβιοτικά με ή χωρίς φαγητό;

Τα προβιοτικά συμπληρώματα έχουν ένα «δύσκολο ταξίδι» στο πεπτικό σας σύστημα. Μόλις τα καταπιείτε, εισέρχονται στο όξινο περιβάλλον του στομάχου σας, το οποίο δεν είναι πολύ φιλικό.

«Το χαμηλό pH στο στομάχι σας μπορεί να καταστρέψει τα περισσότερα από τα καλά βακτήρια στα προβιοτικά προτού φτάσουν στο άνω έντερό σας», εξηγεί η Δρ. Cresci.

Γι’ αυτόν τον λόγο, είναι καλύτερο να παίρνετε τα προβιοτικά σας με τροφές που εξισορροπούν το pH, που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε οξύ και υψηλή σε ζωτικά θρεπτικά συστατικά.

Δείτε επίσης: Δυσκοιλιότητα: Ποιες τροφές θα βοηθήσουν να ανακουφιστείτε

Τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά που δίνουν στα προβιοτικά την καλύτερη πιθανότητα αποικισμού είναι οι υδατάνθρακες, το λίπος και η πρωτεΐνη. Το πλήρες γάλα και το γιαούρτι είναι εξαιρετικές επιλογές, καθώς έχουν και τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά.

Ωστόσο, η διαιτολόγος συνιστά να αποφεύγετε τον καφέ, τα πορτοκάλια και τις ντομάτες.

Να τα παίρνουμε το πρωί ή το βράδυ;

Το πρωί ίσως είναι καλύτερο για να πάρετε το συμπλήρωμά σας, καθώς το έντερο σας είναι πιο ενεργό όταν είστε και εσείς ενεργοί, λέει η Δρ Cresci.

Η καλύτερη επιλογή είναι να το πάρετε μαζί με το πρωινό σας. Ωστόσο, αν το ξεχάσετε, μπορείτε να το πάρετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και πάλι να έχετε καλά αποτελέσματα.

Η διαιτολόγος υπογραμμίζει τη σημασία της συνοχής. Το καλύτερο είναι να θυμάστε να παίρνετε τα προβιοτικά σας κάθε μέρα, ακόμη κι αν δεν είναι την ίδια ώρα.

Δείτε επίσης: Το αγαπημένο ρόφημα που προστατεύει τη λειτουργία των νεφρών – Ποιο είναι το καλύτερο

Η τακτική χρήση είναι το κλειδί για την επιτυχία του αποικισμού των καλών μικροβίων. Αυξάνει την πιθανότητα κάποια από τα μικρόβια στο προβιοτικό συμπλήρωμά σας να «κολλήσουν» στο έντερο για να αναπτυχθούν και να ευδοκιμήσουν.

Φωτογραφία iStock