Συμβουλές και απλές ασκήσεις για να έχετε καλύτερη στάση σώματος

Η στάση σώματος ενός ατόμου μπορεί να επηρεάσει την υγεία και την ευημερία του, ενώ μπορεί να επιδεινώσει ή να μειώσει τον πόνο στην πλάτη, την μέση και άλλα σημεία του σώματος.

Ειδικά όσο μεγαλώνουμε, η στάση σώματος είναι σημαντική, καθώς οι μυς και οι αρθρώσεις γίνονται πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς και πόνους.

Η καλή στάση μπορεί να τονώσει περισσότερο την αυτοπεποίθηση ενός ατόμου, ενώ μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, την πέψη, την αναπνοή και την ευελιξία.

Αν ακολουθείτε τις συμβουλές για σωστή στάση σώματος και κάνετε τακτικά ασκήσεις ενδυνάμωσης, με τον καιρό, το σώμα θα μάθει να διορθώνει την κακή στάση του με φυσικό τρόπο.

Συμβουλές για να έχετε καλύτερη στάση σώματος

Η καλή στάση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη και της πίεσης στους μυς.

Είτε στέκεστε όρθιοι είτε καθιστοί, πρέπει πάντα να φροντίζετε οι ώμοι σας να είναι κάτω και πίσω, για να μην καμπουριάζετε και βάζετε πίεση στην πλάτη σας.

Επίσης, το κεφάλι σας πρέπει να κοιτάει ευθεία και το πιγούνι σας να είναι ευθυγραμμισμένο με το πάτωμα για να μην ασκείτε πίεση στον αυχένα σας.

Αυτή η συμβουλή είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους κάθονται πολλές ώρες καθιστοί μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή. Η οθόνη πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένη με το κεφάλι σας για να διατηρείτε σωστή στάση.

Δείτε επίσης: Πόνος στην πλάτη: 5 εύκολες ασκήσεις για να ανακουφιστείτε

Επίσης, όταν είστε καθιστοί, αποφύγετε να σταυρώνετε τα πόδια σας. Για καλύτερη υποστήριξη, προσπαθήστε να ακουμπάτε τους πήχεις σας στο τραπέζι, αλλά όχι τους αγκώνες σας.

Όταν ξαπλώνετε, οι καλύτερες στάσεις είναι ανάσκελα και κάποιες στο πλάι. Αποφύγετε όσο μπορείτε να κοιμάστε μπρούμυτα, καθώς αναγκάζετε τον λαιμό σας να στρίψει, με αποτέλεσμα να ασκείται πίεση στον αυχένα και τους ώμους.

Αν ξαπλώσετε στο πλάι, προσπαθήστε να βάζετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να είναι ευθυγραμμισμένη η σπονδυλική σας στήλη.

Άλλες γενικές συμβουλές που πρέπει να έχετε στο νου σας είναι ότι το βάρος παίζει σημαντικό ρόλο στο να μπορούμε να έχουμε μια σωστή στάση στο σώμα μας, όπως και τα παπούτσια.

Ασκήσεις για καλύτερη στάση σώματος

Η διατήρηση της σωστής στάσης απαιτεί επαρκή μυϊκή δύναμη, κίνηση των αρθρώσεων και ισορροπία, σύμφωνα με την Αμερικανική Χειροπρακτική Εταιρεία.

Γέφυρες

Οι γέφυρες βοηθούν στην ενδυνάμωση των γλουτιαίων και των κοιλιακών μυών, γεγονός που βοηθά στην ανακούφιση από την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης.

Σανίδα

Η σανίδα βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος ενισχύοντας τους μύες στους ώμους και την πλάτη καθώς και στον πυρήνα, τους γλουτούς και τους μηριαίους. Βοηθά επίσης τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.

Διάταση ισχίου

Αυτή η διάταση ανοίγει σταδιακά τους γοφούς και βελτιώνει την ισορροπία.

Mountain Pose (Στάση του βουνού)

Η Mountain Pose (στάση του βουνού), είναι μια απλή στάση γιόγκα που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης σώματος.

Μπορεί να φαίνεται αρκετά απλά, αλλά πρέπει να επικεντρωθείτε στις ανάσες σας, ενώ πρέπει να κρατάτε ολόκληρο το σώμα ακίνητο και ευθυγραμμισμένο.

Child’s pose (Στάση του παιδιού)

Αυτή η στάση γιόγκα επιμηκύνει το κάτω μέρος της πλάτης και ανοίγει τους γοφούς. Πολλοί χρησιμοποιούν τη συγκεκριμένη στάση ως διάλειμμα όταν κάνουν γυμναστική.

Φωτογραφίες iStock